怎樣練一字馬

其實(shí)練一字馬很簡(jiǎn)單，但需要刻苦的努力，你幼兒園能下一字馬，因?yàn)槟菚r(shí)你小，骨頭軟，但現(xiàn)在，你必須刻苦的練。下叉你懂嗎??要在一個(gè)比較高的地方，另一只腳在地上，把腳放在上面，頭要碰到膝蓋，手要抱住腳，站在下面的腿不能彎。每天堅(jiān)持練，你就會(huì)練成一字馬。

操作方法

1、壓腿：壓腿分為正壓、側(cè)壓、后壓三種方法。主要目的是通過它來拉長(zhǎng)腿部的肌肉和韌帶及加大髖關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍。

多角度壓
不僅要正面壓腿，還需要進(jìn)行側(cè)面壓腿和后面壓腿。也就是面朝欄桿為正面壓腿，面朝側(cè)面與欄桿成90度為側(cè)壓腿，后壓腿則是背向欄桿身體向后壓。

抬高高度
如果覺得在正常高度下沒有難度了，可以適當(dāng)選擇高一點(diǎn)的高度，再進(jìn)行繼續(xù)壓腿。循序漸進(jìn)為宜，不可冒險(xiǎn)，腿疼不說，傷害了腿部韌帶就不好恢復(fù)了。

拉紳腿部
現(xiàn)在可以嘗試一字馬，看看能否接近地面，如果高一點(diǎn)的欄桿也不適合你練習(xí)的時(shí)候，可以嘗試做一下一字馬動(dòng)作繼續(xù)拉紳腿部

踢腿
每天要堅(jiān)持重復(fù)練習(xí)腿部拉紳動(dòng)作，然后配合踢腿，邊走邊踢腿，雙腿交替，盡量向高處踢腿，越高越好，這樣能夠更好拉紳腿部。

再做完以上動(dòng)作，我們可以選擇以下三個(gè)姿勢(shì)：騎馬式、半神猴式、睡天鵝式來加強(qiáng)鞏固，使我們的韌帶更加有韌性。

練一字馬最重要的還是堅(jiān)持，拉筋的過程是很痛苦的，所以千萬不能半途而廢；另外，當(dāng)我們練成了一字馬也不要忘記繼續(xù)練習(xí)，如果后期不注重練習(xí)的話，韌帶是會(huì)反彈的，我們可以在自己空閑的時(shí)間里繼續(xù)練習(xí)更高難度的挑戰(zhàn)，比如說橫一字馬或后下腰。

聲明：本網(wǎng)頁內(nèi)容旨在傳播知識(shí)，若有侵權(quán)等問題請(qǐng)及時(shí)與本網(wǎng)聯(lián)系，我們將在第一時(shí)間刪除處理。TEL:0731-84117792 E-MAIL:11247931@qq.com