1、大腿后群有支撐拉伸，如下圖所示：2、大腿前群有支撐拉伸，如下圖所示：3、小腿拉伸，如下圖所示：4、臀肌拉伸，如下圖所示：5、髖前部拉伸，如下圖所示：6、大腿外側(cè)髂脛束拉伸，如下圖所示：7、大腿內(nèi)側(cè)拉伸，...
2.前屈式:拉伸內(nèi)收肌群。剛開始,兩膝彎曲。當(dāng)你的肌肉開始釋放,慢慢伸直你的腿,挺直背部。3. 蛙式:這是腹股溝深拉伸的合并運(yùn)動(dòng)。雙手打開撐地，腿部成蛙跳式。向前和向后移動(dòng)拉伸。4. 寬邊弓箭步...
拉伸者坐于墊上，保持雙腳屈膝打開至腳掌相對，雙手放于腳背上或者膝蓋上，緩慢用力下壓以拉伸大腿內(nèi)收肌肉群。11、大腿后側(cè)拉伸拉伸者仰臥在地上或者瑜伽墊上，保持一只腳屈膝，另一只腳抬高伸直用雙手抓住小腿肚，雙手緩慢...
第一個(gè)動(dòng)作給大家推薦的是側(cè)臥大腿前側(cè)拉伸，我們在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，需要保持一個(gè)側(cè)臥姿勢，隨后將我們其中一側(cè)的腿部彎曲，用我們的手去拉住腳踝，感受大腿前側(cè)肌肉的拉伸。我們在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，需要交換著去做，每次拉...
拉伸者雙腳前后站立，后腳膝蓋微屈，腳后跟抬起，重心在直立腿上。一側(cè)手臂抓住固定物，讓身體重心緩慢向前，保持這個(gè)動(dòng)作15秒，然后再換另一側(cè)。以上就為拉伸身體各部位肌肉的動(dòng)作圖解以及文字解釋。當(dāng)你感覺到疲勞的時(shí)候，就...
跳繩后必做的10個(gè)拉伸動(dòng)作圖如下：1、小腿后側(cè)拉伸。2、小腿及大腿后側(cè)拉伸。3、臀部外側(cè)及大腿后側(cè)拉伸。4、腿部腓腸肌拉伸。5、大腿前側(cè)及開髖拉伸。6、腿部后側(cè)及背部拉伸。7、腹股溝及腹部拉伸。8、背部、腋窩、臀腿...
籃球拉伸動(dòng)作圖解1第一個(gè)動(dòng)作：臀部拉伸。把自己的小腿盡力用雙手去把它往自己的腹部放。讓臀部的肌肉得到拉伸。換腿重復(fù)這個(gè)動(dòng)作。這個(gè)動(dòng)作每條腿5次為一組。動(dòng)作二：大腿前側(cè)拉伸。借助墻壁支撐手臂。用手去拉自己的腳尖...
動(dòng)作一：大腿內(nèi)側(cè)拉伸俯身，將伸直的大腿內(nèi)側(cè)朝向地面，側(cè)壓腿左右交替進(jìn)行。記?。阂唤M10——15次。動(dòng)作二：左右腿前側(cè)拉伸。站姿，左手抓著左腳，腳跟貼近臀部，將左腳向上提，收腹，向前挺骻；換右腿再來一次。記住：左右...
1、腳掌抵墻拉伸，面對墻約一步的距離站立將右腳腳掌抵墻身體靠近墻壁讓小腿后側(cè)有溫和的拉伸感保持20-30秒，換另一側(cè)。2、前屈推墻抬腳掌拉伸，面對墻站立，軀干向前雙手推墻雙腳分開與髖同寬慢慢的抬起腳掌向上保持20-30...
1、束角式——拉伸大腿內(nèi)側(cè)山式坐姿準(zhǔn)備，屈雙膝，雙腳掌相對，腳跟收回到會(huì)陰前側(cè)，雙手抓雙腳腳尖，吸氣，延展脊柱，呼氣，兩腳相互對推，大腿外旋，雙膝外展下沉，以髖為折點(diǎn)，身體向前向下，在你可以達(dá)到的程度停留1-2...
2024/7/29
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