正念靜坐45分鐘正念飲食60分鐘正念行走(戶外)45分鐘慈心聯(lián)練習(xí)30分鐘正念行走15分鐘正念靜坐30分鐘交流分享整個(gè)正念日的前提是大家已經(jīng)有了幾周的正念靜坐、身體掃描和正念瑜伽的練習(xí),正念飲食和正念行走是當(dāng)天新學(xué)習(xí)的內(nèi)容。正念...
正念——身體掃描旅人心靈給自己一個(gè)安靜的空間。旅人更喜歡站在暖陽下…感受著太陽灌于頂?shù)牧α颗c熱力。勁量讓自己的雙足與肩同寬。如果有條件——可以嘗試跟著引導(dǎo)語，一步一步地把自己身體的每一個(gè)部位，感知一遍…...
掃描身體，就是讓我們用意念帶著感覺，伴隨著呼吸，在全身細(xì)致的自由旅游，讓感覺和氣息走遍全身的每一部位。需要提醒的就是感覺，用心去感覺每一處的相同和不同，用心去感覺，用心去收獲。自己也在細(xì)致的想，這里的感覺...
還有我們的胸腔有種太陽般的特性,我們喉腔部位的正念可以使我們體會(huì)自己的言語及其音調(diào)特質(zhì)。靜臥冥想中為了成長,我們需要不斷激活自己的情感“身體”,在起身后對(duì)自己的理性思考提出質(zhì)疑。平時(shí)在睡前或醒來時(shí),都可以平躺著關(guān)注下自己的身體。
正念有兩個(gè)翅膀，一邊是覺察，時(shí)時(shí)刻刻不帶評(píng)價(jià)的覺察，另一邊是回應(yīng)，給予愛的回應(yīng)。接著我們進(jìn)行了部落巡禮，通過家屋的圖騰了解禮納里的歷史人文。午飯過后，爸爸媽媽們?cè)诳ぶ骷依锿瓿闪艘淮紊眢w掃描，我們各自躺在瑜伽墊...
我們可以坐著或躺著做身體掃描練習(xí)。無論我們是坐著還是躺著，讓我們的身體舒適、放松，同時(shí)保持頭腦的清醒。首先，感覺一下身體作為一個(gè)整體，坐著或躺著，感覺身體與椅子或墊子之間的接觸。如果我們是坐著，那么雙腳自然平方...
9．繼續(xù)以同樣方式掃描整個(gè)身體的其他部位，依次在每個(gè)部位停留一會(huì)兒。意念在小腿停留后，向上移動(dòng)到膝蓋，然后再到大腿?，F(xiàn)在，再將意念轉(zhuǎn)移到骨盆——你的腹股溝、外陰部、臀部和胯骨。注意你的后背底部、腹部、后背上部，...
感受到自己的身體已經(jīng)超出了房間，與自然融合的感覺，仿佛自己置于天地之間，看不見地，也看不見天，也看不到自己。老師引導(dǎo)跟自己的身體和心發(fā)出一個(gè)感恩感謝的信息，并對(duì)自己的身體深深地鞠躬時(shí)，感覺自己很享受地沉醉在...
在每天晚上睡覺前，躺臥在床上，給自己的身體一次放松的掃描。從頭部開始，給自己身體每一個(gè)部位下一個(gè)指令，讓身體完全的放松下來。眾舍正念冥想認(rèn)為，每天早上醒來的時(shí)候，也不要急于馬上離開床。試著靜靜的躺幾分鐘，感受...
在這個(gè)充滿生命力的身體的正念覺知中保持安寧，見證并感受這能量的躍動(dòng)，這生命的活力就是你本身。在你這一天的活動(dòng)當(dāng)中，當(dāng)你想起來的時(shí)候，你就可以做一個(gè)小小的身體掃描，
2024/7/10
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