[動作1]預備蹲姿兩腳約與肩同寬，膝蓋彎曲，腰自然向前，兩手放在兩腳側邊前的地面上。[動作2]伏地挺身姿伏地挺身姿用手支撐身體，再用臀部的`力量，腳向后跳，形成伏地挺身姿。[動作3]伏地挺身向下就像一般的伏地...
部分3：適合初學者做的波比運動1、站直，雙腳與肩同寬。2、雙腳往后跳成俯臥撐狀。3、站起身來。波比運動也叫做下蹲促腿，Burpee(中文音譯為"波比")，它是一項無氧運動(anaerobic)，結合了深蹲、俯臥撐及跳躍一連串的動作，...
簡易波比是指：保持站姿，雙腳微開，膝蓋微彎，再蹲下，將雙手撐在地面，與肩膀同寬，再雙腳往后跳，做出伏地挺身的姿勢，然后做一次伏地挺身后起身，回覆到原地站姿的姿勢，雙肩往后拉向上跳一下，就完成一個簡易波比跳的動...
在做波比運動的時候，首先可以做一些放松運動，比方說你可以一個小時無壓力的跑步，然后你再來做波比運動，如果做5輪，你沒有感覺到特別的吃力，可以加快你的動作節(jié)奏縮短間歇的時間，把高難度的動作連續(xù)地進行訓練，用這種方...
什么是波比運動1.簡介Burpee結合了深蹲(Squat)、伏地挺身(Push-Ups)及跳躍(Jump)一連串的動作，在短時間內會將心跳率拉升到將近人體最大值。Burpee動作分解：1.SquattingDown(蹲下)2.LegThrust(后踢腳)3....
簡易波比的動作是：雙腳與肩同寬自然站立。髖關節(jié)屈曲同時保持脊柱挺直，彎曲膝蓋深蹲。蹲下后雙手撐在地面，與肩同寬。雙腳向后用力蹬至高平板式姿勢，并收緊核心，完成一個伏地挺身的動作。雙腳跳回深蹲時姿勢。收小腹，...
1、SquattingDown(下蹲)2、LegThrust(后踢腳)3、Push-Up(俯臥撐)4、ForwardJump(前跳)5、VerticalJump(垂直跳)進階式：加入俯臥撐動作在雙手撐地，雙腿后跳之后，完成一個俯臥撐動作。俯臥撐動作對女性也非常...
Burpee(波比)它十分相似我們的立臥撐跳，是力量和有氧訓練計劃中常見的全身練習動作。波比跳是有氧還是無氧波比是一個訓練動作!是無氧還是有氧取決你的運動強度!如果你慢悠悠的進行波比跳，連續(xù)運動30分鐘，那可能強度達不到...
波比運動可以作為一個單獨的訓練項目，也可以和其它運動結合，比如舉重。6波比運動在室內還是室外做好早上在室內運動，下午在室外運動。下午是全天空氣最好的時候。早上的時候，植物經過一夜的呼吸作用，釋放了大量的二...
1.選擇一個重量合適的藥球，雙手抱住藥球至于身體前側，2.開始波比動作：向下做深蹲動作，將髖部和屁股向后推。藥球撐地成俯臥撐姿勢!3.在藥球上做一個俯臥撐，撐起時順勢抱起藥球，屈髖屈膝站起成為蹲姿，準備向上跳4...
2024/8/7
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