1、跪姿轉體。左膝跪地，右腿放在正前方約30厘米處，兩膝分別呈90°角，右臂向上伸直，左手自然下垂，保持上身挺直；然后盡量向后扭轉身體，同時右手順勢放下指向腳尖，直到你左髖部有拉伸感，保持30秒；換左腿在前，右膝跪...
1、頭部和脖子：眼前，視線與計算機畫面的頂部（或顯示器的上1/3處）平行，需要看畫面下的文字和圖像時，頭部自然下垂，不需要緊張脖子。需要注意的是，一定要直視屏幕，不要扭曲上半身，肩部和臀部之間的扭曲容易給身體帶來...
坐姿的正確姿勢1、上半身應保持頸部直立，使頭部獲得支撐，兩肩自然下垂，上臂貼近身體，手肘彎曲呈90度，操作鍵盤或滑鼠，盡量使手腕保持水平姿勢，手掌中線與前臂中線應保持一直線。下半身腰部挺直，膝蓋自然彎曲呈90度，并...
有很多人在坐的時候喜歡把腿蹺著，這個時候一定要改掉自己的習慣，讓自己可以端正的坐著。平時坐椅子的時候一定要看一看自己做得好不好，要適當的去調整一下自己。有些人在辦公室的時候總是會出現(xiàn)一些問題，那么在這個時候...
二、不良的坐姿姿勢。有很多的人，習慣性的低著頭玩手機，但低著頭玩手機，我們的脖子就相當于是負重50斤，對自己頭部的傷害，還有脊椎的傷害也是非常大的，還有就是很多的人非常的喜歡蹺二郎腿，翹二郎腿也是會對自身造成...
連明威老師這么陽光的運動康復職業(yè)也需要久坐來碼字，寫文章，任憑髂腰肌縮短、臀大肌拉長的風險，傳播“健康理念”！對長時間坐在椅子上工作的人來說，坐姿恐怕是一天里擺得時間最長的姿勢。有時人們會在開始時選擇正確的...
久坐的白領會使頸肩腰背持續(xù)保持固定姿勢,椎間盤和棘間韌帶長時間處于緊張狀態(tài),可導致頸肩腰背僵硬酸脹疼痛,或俯仰轉身困難。4、久坐易便秘長痔瘡由于長時間坐在椅子上,壓迫到靜脈,影響血液循環(huán),使盆腔內血流緩慢和腹內臟器...
第二個運動:“轉腰身”,坐在座椅的前1/3處,保持身體坐直,兩肩向下沉右手搭在方向盤上,左手向后環(huán)抱住座椅靠背,用腰部的力量帶動身體向左轉,然后換另一個方向重復這個動作。轉腰身這個動作可以大大緩解因為久坐駕車而給...
長時間久坐會導致下肢的血液循環(huán)容易受損,不少人之所以會有下肢的靜脈曲張,跟長時間久站,久坐均有關系。5、手臂的姿勢90度或略多的角度是肘部理想的彎曲狀態(tài),作環(huán)抱自己手臂兩側的動作,建議經常使用鍵盤的人,調整椅子扶手能幫助改善...
現(xiàn)在很多的人都會出現(xiàn)久坐的情況，如果想要補救的話，在每隔半個小時的時間段里起來走動一下，這樣也能夠活動筋骨，避免出現(xiàn)腰椎頸椎損傷的情況，平時一定要保持正確的坐姿，大腿和小腿要呈現(xiàn)出直角的狀態(tài)，眼睛要和電腦屏幕保持...
2024/8/4
2024/8/4
2024/8/4