使用冰塊或者冷毛巾對患處進行冰敷，這樣可以減少血液循環(huán)，而在24小時之后則可改用熱毛巾或熱水袋熱敷的方式幫助緩解，不過要注意避免燙傷到皮膚?？梢允褂镁哂惺娼罨钛椭雇聪鬃饔玫乃幬镞M行外涂，常用的有云南白藥氣霧劑、...
熱敷疼痛部位，加快體內體液循環(huán)，加速新陳代謝，加速乳酸分解，緩解疼痛，休息。就是暫停運動，讓多余的乳酸自行吸收，肌纖維的拉伸自動恢復，5天左右疼痛自會消失，按摩。有效的按摩也可以促進肌肉酸痛部位更好的血液循環(huán)，和...
強烈運動后肌肉酸痛可經過合理歇息、局部敷臉及推拿來減輕。肌肉酸痛一般在強烈運動后數鐘頭發(fā)生，通常會維持1～3天。提議運動后留意拉申，適度歇息，防止肌肉酸痛部位再次經常、大抗壓強度的鍛練。運動過量24鐘頭內，如發(fā)生肌肉...
肌肉酸痛的話，建議可以熱敷一下疼痛的地方，從而來促進血液循環(huán)，也可以對肌肉疼痛的地方進行適當的按摩或者是刮痧來緩解肌肉疼痛。
運動前拉伸可最大限度避免運動損傷，運動后拉伸可以增強血液循環(huán)，緩解肌肉緊張，有助于痙攣肌肉的恢復。健身的三大誤區(qū)。不要盲目的加大自己的運動量，過度的鍛煉會導致舊傷復發(fā)，而且我們的身體也需要適當休息。不要無計劃的...
如果你是剛去健身房的新手，那我建議你找個教練先教你吧。你不要因為害羞就一個人瞎練，不然沒練出效果不說，還很有可能受傷。等你學了一段時間之后，很自然的就可以適應了，到時候你自己根據自己的情況加點強度都是可以...
酸痛主要是因為肌肉中的糖分，脂肪等做了無氧分解，產生了乳酸。運動后1、及時補充水分，糖分2、做拉伸3、按摩這些能幫助你緩解酸痛，盡快恢復。長時間不運動之后恢復運動，需要循序漸進，讓身體有個適應的過程。
第一次都會疼上一段時間，想要快點可以多按摩按摩，運動前后注意熱身和拉伸，多吃點蛋白質高的食物，下次就不會那么疼了。
對于剛開始健身的人，就得想辦法提升自己的新陳代謝，加速體內的血液循環(huán)，幫助身體排出毒素，要想讓身體的代謝加快，最好的自然是做一些無氧運動。但是無氧運動指的是一些運動負荷比較大的運動，例如平板支撐，徒手深蹲等等這些...
剛開始健身，全身酸痛是因為較少使用或訓練肌肉、突然進行激烈或過度反復的活動，容易引起遲發(fā)性的肌肉酸痛。如果已有肌肉酸痛現象，則應休息與物理治療處理，如按摩、熱敷，達到促進血液循環(huán)，疏通經絡的效果，不宜再過度活動，...
2024/8/9