1、平板支撐3分鐘的水平應(yīng)該在中高級(jí)以上，至少平時(shí)運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，運(yùn)動(dòng)的能力是非常好的。長(zhǎng)期堅(jiān)持練習(xí)，平板支撐能提高身體的平衡能力，而且對(duì)糾正歪斜脊椎也有一定的副作用。2、如果腹部脂肪太厚，或是背部脂肪太厚，那么建議可以練習(xí)平板支撐，在開(kāi)始練習(xí)時(shí)時(shí)間不用要求太高，只要達(dá)到自己的極限即可，千萬(wàn)不要強(qiáng)撐。每天遞增一點(diǎn)時(shí)間知道，能練習(xí)，多組每組持續(xù)時(shí)間達(dá)到兩分鐘左右即可，不必要非得要求三分鐘，當(dāng)然能達(dá)到三分鐘，這種效果肯定是會(huì)更好的。每天堅(jiān)持練習(xí)多組平板支撐，對(duì)鍛煉腹部肌肉有很大的幫助，因?yàn)樵谧銎桨逯螘r(shí)，明顯感覺(jué)到腹部有被收緊的感覺(jué)，會(huì)使腹部很低的收縮力增強(qiáng)。