keep怎么制定訓(xùn)練計(jì)劃

1.了解你自己。 你到底是胖，還是虛胖，還是剛好，還是瘦。 這一點(diǎn)很重要，涉及到整個(gè)健身計(jì)劃的側(cè)重范圍，是減脂還是塑形還是增跡 “胖”——減脂。 “不胖”——塑形。 “瘦”——增跡 隨著身體情況的變化，健身的側(cè)重點(diǎn)也隨之變化。 總之一切以“穿衣顯瘦

　　keep怎么添加我的訓(xùn)練？由于每天都需要忙于工作和各種事情，很多人都沒有時(shí)間去健身房鍛煉，因此keep就廣大很多用戶喜愛，keep可以讓大家在家里也能隨時(shí)開始鍛煉，可以將你喜歡的課程添加到你的訓(xùn)練。下面就來教大家keep怎么添加運(yùn)動(dòng)吧。

Keep怎么切換示范教練性別？訓(xùn)練的示范教練男女可以自由切換！不同的性別示范訓(xùn)練強(qiáng)度會(huì)有變化。那么在哪里切換呢？接下來小編就教大家Keep怎么切換示范教練性別？ 相關(guān)教程：Keep取消訓(xùn)練計(jì)劃方法 1）打開Keep應(yīng)用后點(diǎn)擊導(dǎo)航欄【我】，接著點(diǎn)擊

　　1.首先打開【keep】客戶端，進(jìn)入首頁面后下拉頁面，在【我的訓(xùn)練】欄點(diǎn)擊【+添加訓(xùn)練】

您好，您可先由跑步練起，跑步教程有新手教程進(jìn)階教程，一應(yīng)俱全。 先練跑步理由是更輕松一些，先給全身減脂，在練其他教程那些動(dòng)作你也做的來。不然，現(xiàn)在就讓你做仰臥起做10個(gè)你都不一定能做下來，還起不到鍛煉的效果。 望采納

　　2.進(jìn)入詳情頁后點(diǎn)擊下方【參加訓(xùn)練】即可成功添加課程

編寫的一個(gè)所有的可訓(xùn)練課程，都是有一個(gè)大綱，然后再有一個(gè)分開的一片又一片有，比如說一單元，二單元三單元，這樣的嗯，一天需要多長時(shí)間？每一個(gè)訓(xùn)練的這個(gè)課程的時(shí)間么？有一個(gè)嗯，固定的，我覺得這個(gè)是必須的，這么寫

　　是不是特別簡單，想要獲得更多攻略，快來關(guān)注PC6教學(xué)。

進(jìn)入軟件，軟件界面下方尋我”，在“我”的那一個(gè)界面里找“我的運(yùn)動(dòng)數(shù)據(jù)”，進(jìn)入“我的運(yùn)動(dòng)數(shù)據(jù)”界面里找“每周目標(biāo)”，有個(gè)“調(diào)整目標(biāo)”的選項(xiàng)，在“調(diào)整目標(biāo)”里有“每周運(yùn)動(dòng)天數(shù)”，調(diào)到最大的七天就可以了。

擴(kuò)展閱讀，以下內(nèi)容您可能還感興趣。

keep中的訓(xùn)練計(jì)劃是每天一節(jié)還是每天幾節(jié)全部做完。注:確定的回答不知道的請走開謝謝

一天一節(jié)

普通健身者，如何安排自己的訓(xùn)練計(jì)劃？

健身的好處有很多，除了強(qiáng)身健身，塑造好身材之外，還可以讓你的生活變得更充實(shí)，變得更自信。不管你是出于什么原因加入到健身這個(gè)行列中來的，不管你的目的是為了減肥還是增肌，健身的一些基礎(chǔ)知識，我們還是要了解一下的。

今天，小hi給大家分享，新手該如何安排健身計(jì)劃（僅限于新手，有訓(xùn)練基礎(chǔ)的人，了解自己的身體狀況，也應(yīng)該都找到了適合自己的健身計(jì)劃了。）

一、熱身

運(yùn)動(dòng)前的熱身是非常重要的，熱身可以增加身體的核心溫度，減少關(guān)節(jié)粘滯性，增加關(guān)節(jié)和肌肉的靈活性。正確的熱身，不但可以降低你運(yùn)動(dòng)時(shí)受傷的風(fēng)險(xiǎn)，還能刺激中樞神經(jīng)系統(tǒng)的活性，告訴它，我要開始運(yùn)動(dòng)了。

二、力量訓(xùn)練

如果你是健身新手，身邊沒有懂健身的朋友，沒有教練的話，建力量訓(xùn)練還是建議以固定器械為主，因?yàn)楣潭ㄆ餍涤幸欢ǖ倪\(yùn)動(dòng)軌跡，容易掌握動(dòng)作的概念，對肌肉的刺激也更好一些。訓(xùn)練時(shí)間上根據(jù)自己的需求來定制。

不過并不是所有人都可以去健身房做固定器械的，沒有條件的話，小hi建議大家從徒手訓(xùn)練開始練力量。例如俯臥撐、腹肌訓(xùn)練、深蹲等，都是很好的力量訓(xùn)練動(dòng)作。做的時(shí)候一定要注意動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)，很多人健身練出大小胸，都是由于做的動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)導(dǎo)致的。等會(huì)小hi會(huì)給大家推薦幾個(gè)常見的徒手力量訓(xùn)練動(dòng)作。

三、有氧訓(xùn)練

有氧運(yùn)動(dòng)是我們平時(shí)講得比較多，很多朋友健身的目的也是為了減肥，在有氧運(yùn)動(dòng)前先做10分鐘的力量訓(xùn)練，也可以更好的幫助你減肥。

有氧運(yùn)動(dòng)有很多，例如跑步、游泳、騎自行車等，這些相信大家也比較了解，不過小hi還是想在這里推薦大家有氧運(yùn)動(dòng)以hiit訓(xùn)練方式為主。因?yàn)閔iit的動(dòng)作多樣，可以讓你全身的肌肉、關(guān)節(jié)都參與進(jìn)來，新手進(jìn)行1個(gè)月的hiit訓(xùn)練，你全身的關(guān)節(jié)附近的肌肉都可以提到加強(qiáng)，在以后做力量訓(xùn)練的時(shí)候，高強(qiáng)度的跑步等訓(xùn)練的時(shí)候，降低的受傷的風(fēng)險(xiǎn)。

四、拉伸

運(yùn)動(dòng)后的拉伸，雖然不是必要的，但是拉伸可以緩解運(yùn)動(dòng)后的神經(jīng)、肌肉疲勞，避免或減少第二天的肌肉酸疼。除此之外，拉伸還可以給肌肉塑形，你可以簡單的理解，當(dāng)你跑完步，小腿肌肉充血鼓成好大一塊，你做一下小腿拉伸，可以快速釋放小腿充血，避免小腿變粗。

最后，很多新手可能對熱身和拉伸不會(huì)太注重，這個(gè)兩個(gè)卻是你運(yùn)動(dòng)健身時(shí)重要的一環(huán)。在健身的過程中，不要追求數(shù)量和速度，我們要追求質(zhì)量，一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的動(dòng)作，絕對抵得上10個(gè)不標(biāo)準(zhǔn)的敷衍動(dòng)作。身體是自己的，你的付出也只有你自己可以得到回報(bào)。不要敷衍自己，不標(biāo)準(zhǔn)的動(dòng)作還容易讓自己受傷。所以健身時(shí)要認(rèn)真對待，最后希望大家都能堅(jiān)持健身，讓自己變得更棒。

keep怎樣定制課程表

左下角訓(xùn)練，頁面往下拉，會(huì)有定制課程表的按鈕就可以了

想減脂，keep定制了個(gè)2周健身計(jì)劃，想問問除了那個(gè)兩周計(jì)劃還用自己做點(diǎn)別的嗎。

哈哈，好辦。如果你真心想將自己的身體鍛煉的更好一點(diǎn)，并且鍛煉出一個(gè)高大、強(qiáng)壯、干練、勻稱、瀟灑、亭亭玉立、風(fēng)度翩翩的身材與體質(zhì)來，根據(jù)我的個(gè)人成功經(jīng)驗(yàn)，建議你修改自己的鍛煉方式方法，采取如下整體的強(qiáng)身鍛煉方式來進(jìn)行鍛煉為好：

首先是要養(yǎng)成一個(gè)早晨提前40到60分鐘起床的習(xí)慣；

二是早晨起來后，外出先跑跑步，將身體跑到微熱就行，作為每天早晨鍛煉活動(dòng)前必須的準(zhǔn)備事項(xiàng)；

三是做做廣播體操，或者學(xué)習(xí)簡單的武術(shù)套路或練武的一些基本動(dòng)作，注意：初學(xué)練武時(shí)，先不要求神似，而必須追求形似。才能保證自己的舉手投足符合練武人的出手不離方寸；

四是每天早晨鍛煉時(shí)，進(jìn)行一下深呼吸后，憑借一口氣盡力對天長嘯（能鍛煉和提高自己的肺活量、底氣與嗓音宏亮）。每天多進(jìn)行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的鍛煉（可以有效的促進(jìn)自己身體長高、各部位肌肉的強(qiáng)健與線條美，同時(shí)可以提高彈跳力、爆發(fā)力、耐力、奔跑速度與起跑速度），多進(jìn)行單杠、雙杠鍛煉（以能達(dá)到并超過高中體育鍛煉標(biāo)準(zhǔn)以上為好）；

五是每天睡覺前準(zhǔn)備一杯綠茶水，清晨起床后的第一件事是給涼綠茶水加點(diǎn)熱開水后，空腹把它喝了（一是稀釋體內(nèi)因睡眠后的血液粘稠問題；二是有利于鍛煉身體時(shí)不出現(xiàn)供血、供氧不足的不良狀態(tài)；三是有清掃體內(nèi)垃圾的作用，提高身體的消化功能，有利于多長肉，特別是多長腱子肉；四是可以消除清晨起床就鍛煉時(shí)，可以出現(xiàn)的各種身體不適狀態(tài)；五是清晨起床空腹就喝綠茶水有消除脂肪肉（肥肉）的醫(yī)療效果），清晨起床空腹就飲綠茶水適應(yīng)后，每天每次必須喝400ml以上；

六是每天早晨一定要吃飽飯，中午也必須吃好、吃飽。雞、鴨、魚、肉可以隨便吃。但是，晚飯：一是最好少吃點(diǎn)面食（饅頭、面包、面條、餅干、點(diǎn)心等）；二是最好少吃點(diǎn)雞、鴨、魚、肉；三是吃好就行，不要吃的太飽。因?yàn)椋盹埖倪@三條都是長肉的最有利條件，自己必須控制把握好，以免形成攝入量過多而造成盡長脂肪肉（肥肉），不長腱子肉（瘦肉）的主要原因；

七是晚飯兩小時(shí)后，可以外出走走，做做俯臥撐、吊吊單杠、雙杠或者在家、宿舍做做雙手倒立、俯臥撐、仰臥起坐的鍛煉，鍛煉到身體發(fā)熱即可，等到身體適應(yīng)后再增加運(yùn)動(dòng)量。注意：在自己不滿23周歲前，就不能進(jìn)行舉重與超強(qiáng)度鍛煉（包括推拉杠零、負(fù)重鍛煉、深蹲），會(huì)影響身體長高并造成腿部肥胖的問題。切記！切記！

八是到新華書店、網(wǎng)上購買或下載一些鍛煉身體、練武的身體防護(hù)與保護(hù)書籍及鍛煉身體的技術(shù)要領(lǐng)、注意事項(xiàng)、女子防身術(shù)武術(shù)套路來好好學(xué)習(xí)學(xué)習(xí)后，再進(jìn)行具體的鍛煉與實(shí)施為好。

以上各條，貴在持之以恒。

只要你能長期堅(jiān)持下來，養(yǎng)成生活的如此習(xí)慣。特別是能夠嚴(yán)格按照第四條、第五條、第六條進(jìn)行鍛煉，我敢肯定：二三個(gè)月你就會(huì)見到效果。

如果你能長期堅(jiān)持下來，用不了三五年，你一定會(huì)將自己鍛煉成為：高大、干練、英俊瀟灑、有氣質(zhì)、亭亭玉立、風(fēng)度翩翩、舉手投足都透出七仙女的風(fēng)采來，使帥哥*們喜歡追捧地圍繞在你身旁的局面，不是更好嗎？

祝您成功！

用keep的訓(xùn)練計(jì)劃還用練習(xí)其他課程嗎？

用肯定訓(xùn)練計(jì)劃還是用練習(xí)其他課程的？用其他課程來吧。

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