1、躺著踢腳。平躺在地面，雙腳并攏向上垂直抬起，并彎曲成90度，雙手自然放在身體兩側(cè)成準(zhǔn)備姿勢。上身與右腳保持準(zhǔn)備姿勢，右腳稍稍放下。上身保持不動(dòng)，右腳向上抬起至準(zhǔn)備姿勢的同時(shí)左腳稍稍放下。2、坐著抬臀。正坐在椅子...
」，因?yàn)?，深蹲這個(gè)動(dòng)作除了會(huì)加強(qiáng)下肢的肌力與核心肌群之外，還會(huì)動(dòng)用到全身上下約70%的肌肉，所以深蹲這個(gè)訓(xùn)練動(dòng)作對于我們來說才會(huì)如此的重要，當(dāng)你是初學(xué)者時(shí)，徒手深蹲就是你最好最安全的訓(xùn)練方式，讓大腿肌群與臀部肌...
反向箭步蹲是臀腿綜合訓(xùn)練的一個(gè)動(dòng)作，反向箭步蹲所鍛煉的肌群：股四頭肌、臀大肌、臀中肌、腘繩肌，訓(xùn)練過程中，對臀腿的刺激非常直接。杠鈴箭步蹲選擇自己能承受的重量的杠鈴扛在肩上，雙腳前后分開一大步，核心和...
1.深蹲在做深蹲時(shí)，盡可能的讓身體低，但是要保持背部挺直，這可以保證最大的臀部活動(dòng)。2.騎馬站姿騎馬的姿勢鍛煉部分集中在大腿和臀部，建立在一定基礎(chǔ)之上的動(dòng)作。你的大腿應(yīng)該盡量與地面平行，盡管會(huì)感到酸疼，但請保持...
臀部訓(xùn)練動(dòng)作1動(dòng)作1，杠鈴單側(cè)跨步，深蹲，箭步蹲，跨步蹲，硬拉被稱為促進(jìn)睪酮素分泌的黃金動(dòng)作，所以不用我多講，大家都知道睪酮素意味著什么吧，如果你想提升力量，就必須要多做這些動(dòng)作，這次的訓(xùn)練時(shí)使用中等重量...
1、臀橋平躺于瑜伽墊之上，雙臂伸直張開，身體上半身緊貼瑜伽墊，雙腿彎曲，雙腳腳尖抬起腳后跟支撐地面。臀部肌肉發(fā)力使髖部向上頂起一直到身體上半身與大腿成一條直線，然后控制下落的速度還原。2、寬距高腳杯深蹲雙腿分開...
6個(gè)動(dòng)作改善你的臀型1腹肌馬甲線動(dòng)作1：雙臂伸直，雙手撐在瑜伽墊上，雙腿伸直，兩腳尖撐住地面，保持背部挺直，收緊腹部，使身體呈一個(gè)倒V字，然后將右腿向后上方抬高伸直，再屈膝向前抬高，同時(shí)使整個(gè)身體向前傾斜，再...
動(dòng)作1跪姿屈膝抬腿跪姿屈膝抬腿(KneelingHipExtension)這個(gè)動(dòng)作，在訓(xùn)練臀大肌部位是十分常見的動(dòng)作。操作的要領(lǐng)上，首先，單腿跪在長凳上或是地板上，以雙手的手臂作為支撐，需要后踢的一側(cè)腿稍微離地，動(dòng)作過程中...
動(dòng)作與負(fù)重下蹲基本相同，增加了爆發(fā)用力。雙腳站距同肩寬，兩臂抱于胸前。下蹲至膝關(guān)節(jié)成90度，垂直向上蹬起。注重大腿用力，臀部收緊。每組10次左右，做3組。由于這個(gè)練習(xí)跳起落地時(shí)與地面有沖擊力，最好在膠墊、木地板或...
羅馬尼亞式硬拉羅馬尼亞硬拉需要用到杠鈴、啞鈴之類的負(fù)重物，所以，訓(xùn)練時(shí)一定要注意安全。動(dòng)作開始時(shí)，保證你的身體站直，背部反弓繃緊，雙腳間距約與臀同寬，腳尖指向前方;雙手最好正握負(fù)重物，然后膝關(guān)節(jié)開始慢慢彎曲，同時(shí)...
2024/6/17
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