一、側(cè)腰拉伸動作1.腿的跨度不宜過大，一條腿伸直，另一條腿微曲。2.身體向一側(cè)彎曲，但不要前傾，盡量打開，控制在一個平面內(nèi)。二、大腿前側(cè)拉伸動作1.被拉伸的腿部膝關(guān)節(jié)盡量與地面垂直，向后伸展，感覺大腿前側(cè)肌肉...
1、站直，一條腿盡量往后踏一步，保持鞋底著地，身后的那條腿保持筆直，前腿彎曲，身體垂直。雙臂盡力往后拉。堅持8~12秒，換腿再做一次。2、站直，一條腿往前伸并保持筆直，后腿彎曲，身體微微向前伸，雙臂在前拉緊。堅...
（1）坐直身體，雙腳并攏放在地上。（2）將左手放在右耳后面，緩慢地向左側(cè)傾斜頭部，直到感覺到頸部肌肉被拉伸。保持該姿勢約15秒鐘。（3）將頭部緩慢地回到中間位置，然后重復(fù)該動作，將右手放在左耳后面，向右側(cè)傾斜頭部。...
1、呈左腳挺直的`直臂側(cè)壓腿姿態(tài)。2、往前屈體，在挺直胳膊將手掌心放到路面的另外低下頭。3、為提升拉申實際效果，可將兩手碰地部位盡可能移位。4、換另一條腿反復(fù)所述姿勢。二、跳繩后拉伸動作：腿交叉式手觸地拉申...
姿勢維持大約40～50秒上下，這般左右腳交替拉申。雙腳并攏站起，兩腿交叉。屈腿，兩腿繃直。兩手盡可能碰地，腳部顯著感覺到拉申。維持40～50秒，換腿。瘦子身體肌肉成分和脂肪率都較低，因此身體各位置圍度都小了。跳繩...
跳繩后必做的10個拉伸動作圖如下：1、小腿后側(cè)拉伸。2、小腿及大腿后側(cè)拉伸。3、臀部外側(cè)及大腿后側(cè)拉伸。4、腿部腓腸肌拉伸。5、大腿前側(cè)及開髖拉伸。6、腿部后側(cè)及背部拉伸。7、腹股溝及腹部拉伸。8、背部、腋窩、臀腿...
新手可以先訓(xùn)練跳的動作，加上繩跳。跳的情況下，手叉腰、縮腹，胸和肩往前微傾，原地跳。嫻熟以后，能夠訓(xùn)練高抬腿、弓步跳、提膝跳和單足互換跳等。跳繩落地式時需從前腳掌落入后腳跟，防止落地式對腳部、膝關(guān)節(jié)和腰...
拉伸的具體做法是：一腿向前跨出一大步，呈弓步下壓，注意兩腳平行都向前，這是為了拉伸小腿；接著一腿向側(cè)跨出一大步，弓步下壓，盡量低，這是為了拉伸大腿內(nèi)側(cè)。為什么跳繩拉伸以后還是腿粗跳繩后小腿變粗是很多人都...
1．要熱身。就是先把身體弄熱起來。可以簡單地抬抬胳膊，踢踢腿，彎彎腰，再上下彈跳幾下。等到身體感覺開始有點微熱就可以了。要注意的是，在跳繩前要比做其他運動多做點腿部的準(zhǔn)備功夫，讓腿部的筋骨多點準(zhǔn)備，這樣防止...
跳完繩拉伸的方法如下：一、側(cè)弓步拉伸。背部挺直，一側(cè)大腿呈弓型下壓，另一側(cè)大腿蹦直延伸。左右側(cè)交替運動。應(yīng)感覺到大腿內(nèi)側(cè)有拉扯感為宜。二、大腿前側(cè)拉伸，一側(cè)以跪姿下壓，另一側(cè)腿保持90度弓型保持身體平衡。以手...
2024/7/30