健身后酸痛

鍛煉腰部肌肉可以選擇仰臥起坐，因?yàn)檠雠P起坐最主要的發(fā)力點(diǎn)是腰部，而且具有燃脂的效果，還可以選擇平板支撐，平板支撐除了腰部發(fā)力，臀部也需要發(fā)力，所以需要有意志力來堅(jiān)持，最后還可以選擇啞鈴蹲起運(yùn)動(dòng)，通過逐漸增加啞鈴重量來達(dá)到增肌的效果。

小腿肌肉酸痛可以倒著跑步來拉伸肌肉讓肌肉得到舒展，并且讓腿部肌肉線條變得更加柔和達(dá)到塑形效果，還可以輕輕揉捏小腿肌肉來進(jìn)行按摩促進(jìn)血液循環(huán)緩解酸痛，或者是直接用熱毛巾給小腿熱敷并且泡個(gè)熱水腳。

大腿越練越粗可能是大腿部位的血液流動(dòng)不暢，導(dǎo)致大腿暫時(shí)性地變粗，或者根本就是麻痛產(chǎn)生視覺上的錯(cuò)覺，也可能在鍛煉前后沒有進(jìn)行大腿肌肉的拉伸放松，還可能是鍛煉的動(dòng)作方式不標(biāo)準(zhǔn)或者是錯(cuò)誤。

玩手機(jī)脖子痛可以進(jìn)行扭動(dòng)脖頸的鍛煉，先順時(shí)針旋轉(zhuǎn)脖頸接著逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)，能夠一定程度上緩解疼痛，還可以通過甩手臂來帶動(dòng)脖頸的肌肉一起運(yùn)動(dòng)緩解脖子疼痛，而避免脖子疼痛最好的辦法則是放下手機(jī)，少玩手機(jī)，不要總是低著頭。

鍛煉腰部肌肉可以選擇仰臥起坐，因?yàn)檠雠P起坐最主要的發(fā)力點(diǎn)是腰部，而且具有燃脂的效果，還可以選擇平板支撐，平板支撐除了腰部發(fā)力，臀部也需要發(fā)力，所以需要有意志力來堅(jiān)持，最后還可以選擇啞鈴蹲起運(yùn)動(dòng)，通過逐漸增加啞鈴重量來達(dá)到增肌的效果。

怎么減小腿肌肉步驟圖，減小腿：檢驗(yàn)小腿脂肪多少的方法很簡(jiǎn)單，放松腿部，然后用手指捏小腿肚子的部位，能輕松捏起脂肪層的就說明你的腿是脂肪型的，需要減減了～如果脂肪層很薄，光是肌肉就顯得腿很粗，那就是肌肉型的。1)脂肪型：最有效的方法就是踮腳尖，20下為一現(xiàn)在很多人經(jīng)過長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)，腿部的肌肉練就非常大了，但是看起來有些不美觀，那么如何才能減去腿部的肌肉呢？今天小編為大家講講方法。材料/