10個簡單的拉伸動作有：雙腿腘繩肌拉伸、股四頭肌拉伸、脛骨前肌拉伸、股外側(cè)肌拉伸、腹部拉伸、腹股溝（內(nèi)收?。├臁⑼未蠹±?、腰部肩部拉伸、單腿腘繩肌拉伸、混合型拉伸。1、雙腿腘繩肌拉伸動作要領(lǐng)：雙腿站立，...
10個簡單的拉伸動作，有單腿盆骨傾斜拉伸、腘繩肌拉伸、臀部拉伸、內(nèi)收肌群拉伸（長收?。⑼炔繌?fù)合拉伸、前跨拉伸、內(nèi)收肌群拉伸（短收?。⑼瓮茝?fù)合拉伸、屈膝小腿拉伸、小弓步拉伸等動作。1、單腿盆骨傾斜拉伸。動作...
1、腳掌抵墻拉伸，面對墻約一步的距離站立將右腳腳掌抵墻身體靠近墻壁讓小腿后側(cè)有溫和的拉伸感保持20-30秒，換另一側(cè)。2、前屈推墻抬腳掌拉伸，面對墻站立，軀干向前雙手推墻雙腳分開與髖同寬慢慢的抬起腳掌向上保持20-30...
動作一：大腿內(nèi)側(cè)拉伸俯身，將伸直的大腿內(nèi)側(cè)朝向地面，側(cè)壓腿左右交替進行。記住：一組10——15次。動作二：左右腿前側(cè)拉伸。站姿，左手抓著左腳，腳跟貼近臀部，將左腳向上提，收腹，向前挺骻；換右腿再來一次。記?。鹤笥?..
一、運動后放松肌肉的動作1、小腿拉伸。跑步時小腿承受的壓力很大,所以跑完后小腿肌肉很需要拉伸放松。做法:兩臂分開,按在墻上。兩腿分開,一個在前一個在后;前腿彎曲,后腿伸直,兩腳均伸直向前;后腳跟放在地上;感覺到小腿肌肉有...
拉伸小腿動作一作用：拉伸大小腿前側(cè)右腿單腿站立，左手將左腿屈膝放到屁股后。站不住的'另一只手可選擇扶著墻。之后，左右腿交換著做。拉伸小腿動作二作用：拉伸腿部后側(cè)站立后往前彎腰，雙手撐地，并保持兩腿伸直。拉...
1、大腿后群有支撐拉伸，如下圖所示：2、大腿前群有支撐拉伸，如下圖所示：3、小腿拉伸，如下圖所示：4、臀肌拉伸，如下圖所示：5、髖前部拉伸，如下圖所示：6、大腿外側(cè)髂脛束拉伸，如下圖所示：7、大腿內(nèi)側(cè)拉伸，...
跳繩后必做的10個拉伸動作圖如下：1、小腿后側(cè)拉伸。2、小腿及大腿后側(cè)拉伸。3、臀部外側(cè)及大腿后側(cè)拉伸。4、腿部腓腸肌拉伸。5、大腿前側(cè)及開髖拉伸。6、腿部后側(cè)及背部拉伸。7、腹股溝及腹部拉伸。8、背部、腋窩、臀腿...
作法：平躺于地面，并伸直雙腿。輪流將一腳抬起，并保持膝關(guān)節(jié)伸直固定，然后將腳趾頭朝向身體方向拉。假如柔軟度很好，可將大腿拉近身體，增加伸展強度。9、腿后肌伸展2(HamstringStretch2)這個簡單的伸展動作，可以伸展...
步驟/方法動作1：重塑小腿線條1）.平躺在地上，雙手貼地，雙腳升起伸直2).左腳的腳尖伸直，右腳放松，維持動作10秒，重復(fù)動作10次3).右腳的腳尖伸直，左腳放松，維持動作10次注意：盡量令身體保持挺直及穩(wěn)定，雙腳...
2025/1/26
2025/1/26
2025/1/26
2025/1/26
2025/1/26
2025/1/26
2025/1/26