提高小腿爆發(fā)力多做些負(fù)重半蹲和深蹲，當(dāng)然要注意分量，我就是以為做的太厲害害的脊椎錯(cuò)位，離開了田徑當(dāng)然，擁有麥蒂和科比那樣的腿型肯定很有困難的，畢竟人家是系統(tǒng)的而且有專門的營(yíng)養(yǎng)師，按摩師和教練等來訓(xùn)練的堅(jiān)持下...
腿部力量在跑場(chǎng)用間隙跑（20米慢跑20米快跑，如此循環(huán)，能改善腿部力量，也可以搞沙袋去跑，但不要太重）還有的是負(fù)重半蹲，去健身房練。建議要定時(shí)食用蛋白質(zhì)，因?yàn)榫毩?xí)彈跳力的大小腿增粗是要靠蛋白質(zhì)來實(shí)現(xiàn)的！~或者去...
通過逐漸增加重量，不斷給鍛煉部位施加更多的壓力，突破肌肉的適應(yīng)性。這種加重方式對(duì)大肌群的鍛煉是最佳選擇，但對(duì)小腿肌的鍛煉就不一定顯效。因?yàn)橛眠f增法練小腿時(shí)，隨著組數(shù)和重量的增加，完成動(dòng)作的難度越來越大，在后面的...
你在照片上看著是細(xì)其實(shí)不然他小腿細(xì)的原因就是練到了一定程度你看麥迪的滯空時(shí)間和在空中做的動(dòng)作全賴他良好的小腿給他帶來的彈跳高度確切點(diǎn)說在小腿肚子下面到腳踝之間有一部分是沒有肌肉的這一段部分...
1、上樓梯的時(shí)候抬起腳跟,以腿部承擔(dān)體重,這祥可以消除大腿內(nèi)側(cè)和臀部的贅肉。2、坐椅子的時(shí)候?qū)蓷l小腿用力蓋在一起,從一數(shù)到8后再交換兩腿。反復(fù)此動(dòng)作,呼吸不要停止。這樣可以鍛煉小腿線條。3、看電視的時(shí)候坐在椅子上,膝蓋...
4、小力量訓(xùn)練是指使用各種綜合訓(xùn)練器械和啞鈴等進(jìn)行訓(xùn)練。重量較輕，組數(shù)和次數(shù)較多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纖維，減少脂肪，小力量訓(xùn)練可以變化著花園天天練，但最好不要和大力量訓(xùn)練同時(shí)進(jìn)行。無論大力量還是小力量...
跑步。跑步時(shí)一種對(duì)場(chǎng)地和技術(shù)性要求最小的一種戶外運(yùn)動(dòng)，只要換上舒適的鞋子和寬松的衣服就可以進(jìn)行，而且可以自己調(diào)節(jié)快慢，自己掌握時(shí)間，是一種可以有效鍛煉小腿肌肉的運(yùn)動(dòng)，跑步要想起到很好的效果要堅(jiān)持，并且要循序漸進(jìn)...
如果你跟腱不長(zhǎng)，只能通過慢跑減脂肪。這樣可以把腿練細(xì)，但沒有那么勻稱好看?？梢哉局怪茆弫砘仵谄鸷竽_跟，可以拉伸小腿肌肉。要細(xì)腿必須要減掉脂肪。在練出肌肉。肌肉是長(zhǎng)出來的，不是脂肪變來的。
雖然諸如爬樓梯,跳繩等可以把小腿肌肉上提,增加美感和彈跳.但是一方面小腿很難練細(xì),特別是都是肌肉的情況下.另一方面,麥迪是黑人,要相信人種是不同的,黑人的腿大都很細(xì).而且麥迪腿部力量并不好,...
你要是感覺自己身體素質(zhì)特別好的話可以試一下美國(guó)最著名縱跳訓(xùn)練計(jì)劃,練成預(yù)計(jì)縱跳能力可以提高20到30厘米以上,鍛煉過程很辛苦,整個(gè)過程要15個(gè)星期.對(duì)于每個(gè)動(dòng)作項(xiàng)目，如果一種動(dòng)作要作3組，組與組之間休息不能超過...
2024/4/27
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