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練肌肉首先可以多做引體向上，鍛煉背闊肌，每次鍛煉6組，每組之間休息45秒左右，其次啞鈴?fù)萍?，鍛煉肩部肌肉，注意上背要緊貼靠背，做6組，每組20次左右，每組之間休息45秒左右，另外俯臥撐主要鍛煉上肢、腰部及腹部的肌肉，做3組，每組20下。
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首先在手機(jī)中找到設(shè)置并點(diǎn)擊進(jìn)入，然后在設(shè)置中選擇通用，點(diǎn)擊軟件更新后手機(jī)就會(huì)檢測到可以更新的IOS版本，再點(diǎn)擊下載并安裝，接著輸入手機(jī)密碼，手機(jī)就會(huì)動(dòng)下載安裝，等待安裝完成即可。
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首先在手機(jī)中找到設(shè)置并點(diǎn)擊進(jìn)入，然后在設(shè)置中選擇通用，點(diǎn)擊軟件更新后手機(jī)就會(huì)檢測到可以更新的IOS版本，再點(diǎn)擊下載并安裝，接著輸入手機(jī)密碼，手機(jī)就會(huì)動(dòng)下載安裝，等待安裝完成即可。
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首先在手機(jī)中找到設(shè)置并點(diǎn)擊進(jìn)入，然后在設(shè)置中選擇通用，點(diǎn)擊軟件更新后手機(jī)就會(huì)檢測到可以更新的IOS版本，再點(diǎn)擊下載并安裝，接著輸入手機(jī)密碼，手機(jī)就會(huì)動(dòng)下載安裝，等待安裝完成即可。
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首先在手機(jī)中找到設(shè)置并點(diǎn)擊進(jìn)入，然后在設(shè)置中選擇通用，點(diǎn)擊軟件更新后手機(jī)就會(huì)檢測到可以更新的IOS版本，再點(diǎn)擊下載并安裝，接著輸入手機(jī)密碼，手機(jī)就會(huì)動(dòng)下載安裝，等待安裝完成即可。
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首先在手機(jī)中找到設(shè)置并點(diǎn)擊進(jìn)入，然后在設(shè)置中選擇通用，點(diǎn)擊軟件更新后手機(jī)就會(huì)檢測到可以更新的IOS版本，再點(diǎn)擊下載并安裝，接著輸入手機(jī)密碼，手機(jī)就會(huì)動(dòng)下載安裝，等待安裝完成即可。
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蘋果手機(jī)升級系統(tǒng)版本首先打開設(shè)置，進(jìn)入設(shè)置界面，點(diǎn)擊通用，在通用界面，點(diǎn)擊軟件更新，如果軟件更新檢測到有新的系統(tǒng)就可以點(diǎn)擊更新然后保持手機(jī)電量充足，如果手機(jī)系統(tǒng)已經(jīng)是最新版本，就無需更新了。
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鍛煉豐滿蘋果肌可以使用手指在顴骨上畫圓，然后使用指腹部分向下推壓眼窩，接著使用指腹部分向上推壓顴骨下方的肌肉，再將食指彎成兩個(gè)直角放在顴骨上并向臉部中間按壓，使用拇指及食指捏住顴骨處的肌肉再松開，最后連接拇指以及食指按壓蘋果肌即可。
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鍛煉豐滿蘋果肌可以使用手指在顴骨上畫圓，然后使用指腹部分向下推壓眼窩，接著使用指腹部分向上推壓顴骨下方的肌肉，再將食指彎成兩個(gè)直角放在顴骨上并向臉部中間按壓，使用拇指及食指捏住顴骨處的肌肉再松開，最后連接拇指以及食指按壓蘋果肌即可。
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鍛煉豐滿蘋果肌可以使用手指在顴骨上畫圓，然后使用指腹部分向下推壓眼窩，接著使用指腹部分向上推壓顴骨下方的肌肉，再將食指彎成兩個(gè)直角放在顴骨上并向臉部中間按壓，使用拇指及食指捏住顴骨處的肌肉再松開，最后連接拇指以及食指按壓蘋果肌即可。
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鍛煉豐滿蘋果肌可以使用手指在顴骨上畫圓，然后使用指腹部分向下推壓眼窩，接著使用指腹部分向上推壓顴骨下方的肌肉，再將食指彎成兩個(gè)直角放在顴骨上并向臉部中間按壓，使用拇指及食指捏住顴骨處的肌肉再松開，最后連接拇指以及食指按壓蘋果肌即可。
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