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練腹肌方法，首先反向卷體，固定上半身臀部翹起離地，用腹部的力量將固定雙腳上送，其次引體向上，用背闊肌的收縮力量將身體往上拉起，然后逐漸放松背闊肌，讓身體徐徐下降，另外還可以用平板支撐，俯臥地面，用肘，前臂和腳尖撐地，身體看起來成一條直線。
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練腹肌可以雙手撐在身體兩側(cè)，讓腹部來乏力雙腿向上伸直并向上提，動作重復(fù)2組，仰臥交叉打腿雙腿懸空于半空中，雙腿交替向上提，能有效鍛煉到腹部肌群，動作重復(fù)2組，動態(tài)側(cè)支讓腹部的輪廓更加清晰，做的時(shí)候不要貪快，以免扭傷，動作重復(fù)2組即可。
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將一邊胸貼外層的紙撕掉，漏出底膠，然后將胸貼貼到一側(cè)胸部上，然后相同的方法貼另一邊。兩邊都貼好后，用手將兩邊的胸部往中間擠，擠到你滿意的胸型后，將兩邊的胸貼扣在一起。然后再往上托胸部，營造一個胸部豐滿的感覺，胸貼就穿戴完畢了。
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控制胸肌的跳動可以先面對鏡子，自然站立，然后雙臂下垂，肩膀要自然放松，手臂不動，雙肩突然下墜并向內(nèi)夾緊，幅度不能太大，如果想讓胸肌跳起來，并不要太多的肌肉，但是太少也不行。
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控制胸肌的跳動可以先面對鏡子，自然站立，然后雙臂下垂，肩膀要自然放松，手臂不動，雙肩突然下墜并向內(nèi)夾緊，幅度不能太大，如果想讓胸肌跳起來，并不要太多的肌肉，但是太少也不行。
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控制胸肌的跳動可以先面對鏡子，自然站立，然后雙臂下垂，肩膀要自然放松，手臂不動，雙肩突然下墜并向內(nèi)夾緊，幅度不能太大，如果想讓胸肌跳起來，并不要太多的肌肉，但是太少也不行。
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控制胸肌的跳動可以先面對鏡子，自然站立，然后雙臂下垂，肩膀要自然放松，手臂不動，雙肩突然下墜并向內(nèi)夾緊，幅度不能太大，如果想讓胸肌跳起來，并不要太多的肌肉，但是太少也不行。
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控制胸肌的跳動可以先面對鏡子，自然站立，然后雙臂下垂，肩膀要自然放松，手臂不動，雙肩突然下墜并向內(nèi)夾緊，幅度不能太大，如果想讓胸肌跳起來，并不要太多的肌肉，但是太少也不行。
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控制胸肌的跳動可以先面對鏡子，自然站立，然后雙臂下垂，肩膀要自然放松，手臂不動，雙肩突然下墜并向內(nèi)夾緊，幅度不能太大，如果想讓胸肌跳起來，并不要太多的肌肉，但是太少也不行。
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在家用啞鈴鍛煉胸肌可以抓住啞鈴坐在平凳上，把啞鈴放在大腿上進(jìn)行鍛煉，還可以握住兩個啞鈴，將啞鈴凳調(diào)低成斜下面，保持手臂稍微彎曲，或者先臥在平凳上，雙手握住啞鈴，保持肘部略微彎曲，也可以45度角仰臥在上斜板上，雙手抓住兩個啞鈴保持手臂稍微彎曲。
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在家用啞鈴鍛煉胸肌可以抓住啞鈴坐在平凳上，把啞鈴放在大腿上進(jìn)行鍛煉，還可以握住兩個啞鈴，將啞鈴凳調(diào)低成斜下面，保持手臂稍微彎曲，或者先臥在平凳上，雙手握住啞鈴，保持肘部略微彎曲，也可以45度角仰臥在上斜板上，雙手抓住兩個啞鈴保持手臂稍微彎曲。
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