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1、先慢跑2至4分鐘，然后快步走并做些與伸展運動相結(jié)合的活動。2、在跑步時，上半身體略微前傾，手肘在體側(cè)收緊。3、可做徒手或負重的肌力練習，如俯臥撐、引體向上、仰臥起坐、俯臥挺身及舉重等。4、跑完后應該放慢速度，繼續(xù)跑或走3至5分鐘。
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1、先慢跑2至4分鐘，然后快步走并做些與伸展運動相結(jié)合的活動。2、在跑步時，上半身體略微前傾，手肘在體側(cè)收緊。3、可做徒手或負重的肌力練習，如俯臥撐、引體向上、仰臥起坐、俯臥挺身及舉重等。4、跑完后應該放慢速度，繼續(xù)跑或走3至5分鐘。
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1、先慢跑2至4分鐘，然后快步走并做些與伸展運動相結(jié)合的活動。2、在跑步時，上半身體略微前傾，手肘在體側(cè)收緊。3、可做徒手或負重的肌力練習，如俯臥撐、引體向上、仰臥起坐、俯臥挺身及舉重等。4、跑完后應該放慢速度，繼續(xù)跑或走3至5分鐘。
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1、先慢跑2至4分鐘，然后快步走并做些與伸展運動相結(jié)合的活動。2、在跑步時，上半身體略微前傾，手肘在體側(cè)收緊。3、可做徒手或負重的肌力練習，如俯臥撐、引體向上、仰臥起坐、俯臥挺身及舉重等。4、跑完后應該放慢速度，繼續(xù)跑或走3至5分鐘。
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1、先慢跑2至4分鐘，然后快步走并做些與伸展運動相結(jié)合的活動。2、在跑步時，上半身體略微前傾，手肘在體側(cè)收緊。3、可做徒手或負重的肌力練習，如俯臥撐、引體向上、仰臥起坐、俯臥挺身及舉重等。4、跑完后應該放慢速度，繼續(xù)跑或走3至5分鐘。
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1、先慢跑2至4分鐘，然后快步走并做些與伸展運動相結(jié)合的活動。2、在跑步時，上半身體略微前傾，手肘在體側(cè)收緊。3、可做徒手或負重的肌力練習，如俯臥撐、引體向上、仰臥起坐、俯臥挺身及舉重等。4、跑完后應該放慢速度，繼續(xù)跑或走3至5分鐘。
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1、先慢跑2至4分鐘，然后快步走并做些與伸展運動相結(jié)合的活動。2、在跑步時，上半身體略微前傾，手肘在體側(cè)收緊。3、可做徒手或負重的肌力練習，如俯臥撐、引體向上、仰臥起坐、俯臥挺身及舉重等。4、跑完后應該放慢速度，繼續(xù)跑或走3至5分鐘。
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1、先慢跑2至4分鐘，然后快步走并做些與伸展運動相結(jié)合的活動。2、在跑步時，上半身體略微前傾，手肘在體側(cè)收緊。3、可做徒手或負重的肌力練習，如俯臥撐、引體向上、仰臥起坐、俯臥挺身及舉重等。4、跑完后應該放慢速度，繼續(xù)跑或走3至5分鐘。
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1、先慢跑2至4分鐘，然后快步走并做些與伸展運動相結(jié)合的活動。2、在跑步時，上半身體略微前傾，手肘在體側(cè)收緊。3、可做徒手或負重的肌力練習，如俯臥撐、引體向上、仰臥起坐、俯臥挺身及舉重等。4、跑完后應該放慢速度，繼續(xù)跑或走3至5分鐘。
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1、先慢跑2至4分鐘，然后快步走并做些與伸展運動相結(jié)合的活動。2、在跑步時，上半身體略微前傾，手肘在體側(cè)收緊。3、可做徒手或負重的肌力練習，如俯臥撐、引體向上、仰臥起坐、俯臥挺身及舉重等。4、跑完后應該放慢速度，繼續(xù)跑或走3至5分鐘。
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首先要注重平時不跑步時的及時休息保證營養(yǎng)和有充足的體能，跑步前選擇一雙好的適合自己腳的跑鞋，跑前要有一個熱身的過程，開始跑步時注意節(jié)奏和每步間的步幅，時速一般可保證每小時6公里以內(nèi)就可以了，一段時間后要調(diào)整呼吸節(jié)奏。
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冬天早晨跑步要看好天氣預報，如果是下雨，下雪，大霧等惡劣天氣，最好不要到戶外去跑步了，調(diào)整好早上跑步的時間，冬天的話可以定在七八點左右，跑步一定要穿專門的跑步鞋，跑步之前要做好熱身運動，選擇比較安靜人又少的平穩(wěn)路線。
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