方法1：保持安全：1、先問過醫(yī)生，才可以恢復(fù)運動。2、等到手術(shù)后至少6周才開始做運動。3、先做溫和的低強度運動。4、在幾周的時間內(nèi)慢慢回到正常軌道。5、溫柔地對待身體。6、考慮在恢復(fù)期間穿產(chǎn)后壓力衣。7、做好準(zhǔn)備面對生理和心理上的障礙。方法2：鍛煉肌肉：1、做抬臀運動鍛煉臀部。2、做凱格爾運動鍛煉骨盆底。3、嘗試做前屈運動鍛煉下腰。4、做平板支撐鍛煉腹肌。5、轉(zhuǎn)動手臂鍛煉手臂和大腿。方法3：進行有氧運動：1、在家附近走走。2、嘗試游泳或水中有氧運動。3、嘗試溫和地騎自行車。4、使用橢圓機。5、慢慢過渡到更劇烈的運動。