方法1：仰臥起坐熱身練習(xí)：1、背躺在地上，雙膝彎曲，雙腳放在地上。2、呼氣，抬起你的頭、頸脖、肩膀，靠近你的雙腳。3、暫停和吸氣。4、呼氣，慢慢地回到開始的位置。方法2：下腹肌練習(xí)1：反向仰臥起坐：1、平躺在墊子上，放松你的雙臂，使之在地板上相互平行，手心向下。2、緩慢、平衡、有節(jié)制地移動(dòng)，使用下腹肌的力量去讓膝蓋靠近胸腔，使得你的屁股能夠輕微離地。3、緩慢地回到起始位置，然后重復(fù)訓(xùn)練。方法3：下腹肌鍛煉2：抬腿運(yùn)動(dòng)：1、平躺在墊子上，雙腿直放，手心向下，墊在屁股下面。2、保持你腹肌收縮。3、緩慢地將雙腿放至地面。方法4：下腹肌運(yùn)動(dòng)3：自行車仰臥起坐：1、平躺在墊子上，雙手疊在腦袋后面，提供支持力。2、彎曲膝蓋，呈45度角，使你的小腿與地面平行。3、伸直一條腿，與地面呈45度角，彎曲另一條腿的膝蓋。4、彎曲筆直的那條腿，伸直彎曲的那條腿，旋轉(zhuǎn)上半身，讓手肘去碰到膝蓋。