1、腘繩肌的放松 單腿（例如，右腿）坐于泡沫軸之上，左膝略微彎曲，雙手扶地，從膝蓋上端將泡沫軸滾至右臀下方。左腿的放松方法與右腿類似。2、臀部肌肉的放松 坐于泡沫軸上，右腿搭在左膝之上，雙手扶地，身體重心置于右臀之上，來回滾動泡沫軸，即可達(dá)到放松臀部肌肉的目的；左側(cè)臀部肌肉放松做法類...
4，拉緊毛巾，將左腿舉離地面，直到腿與地面呈90度夾角，在這過程中盡可能伸直腿。繼續(xù)拉伸直到你感到腘繩肌有拉伸痛感，然后保持10秒鐘。5，另一條腿也一樣。彎曲左腿，將左腳放在地上。將毛巾彎折放在右腳下，然后用毛巾將腿舉起。
降低軀干重心,直到你感受到左腿后側(cè)的腘繩肌被拉伸。骨盆保護(hù)向上傾斜,這樣身體后側(cè)就可以向上彎曲,同時請保持背部平直。 然后換一側(cè)腿再重復(fù)此動作。 2、大腿前側(cè)股四頭肌拉伸 在深蹲、腿部鍛煉、騎自行車后,特別需要伸展大腿前側(cè)的肌群(腿部最主要的肌群)。 站立時保持兩腳平行,與臀同寬,然后抬起右腳后跟,用右...
大腿筋很緊可以通過瑜伽練習(xí)來緩解這種筋膜粘連對腘繩肌運動造成的阻滯，慢慢地緩解和放松筋膜的粘連，更重要的是防止新的粘連的發(fā)生。這種練習(xí)有兩個層面：一個是可以有一些針對性的練習(xí)；第二個是在包括前屈體式的很多瑜伽體式中培養(yǎng)出順位的良好習(xí)慣，并在日常生活中有良好的體姿這樣才可以慢慢化解...
具體做法：單腿在前弓箭步。前腿保持膝關(guān)節(jié)彎曲90度，后腿保持放松。上身保持直立。拉伸腘繩肌 腘繩肌也就是大腿后側(cè)肌群，這部分肌肉在騎行時也經(jīng)常會使用到，特別是在爬坡中，可這塊肌肉的力量是你騎的更快的主要因素。具體做法：單腿伸直向前伸出，腳跟點地，腳掌回勾。動作過程中挺直腰背。拉...
想要放松后鏈，就需要泡沫軸幫忙了，以小腿三頭肌和腘繩肌為例，我們就來看看如何放松著兩個部位。1.三頭肌小腿 改善效果：提高踝關(guān)節(jié)柔韌性，改善足背屈，改善“肌肉腿”。由于我們的腿每天走路時都在用力，基本上每個人的腿都處于緊張狀態(tài)，小腿三頭肌在放松時效果非常好，特別是...
1、你首先要了解腰背部肌群的構(gòu)成，你才能有針對性的進(jìn)行拉伸與放松，這個腰背部肌群包括：腰方肌、髂腰?。募?腰大肌）、腘繩肌、臀大肌、股直肌、腹直肌等 2、進(jìn)行拉伸時，你要觸摸自己的肌肉，找到緊張僵硬的肌肉選擇合理的拉伸方法，你才可能起到作用 3、你的腰背部肌肉緊張還有可能是由于...
這種體式可以幫助拉伸和放松大腿后側(cè)的肌肉，特別是腘繩肌。通過保持這個姿勢，可以增加肌肉的柔韌性，緩解由于長時間坐著或站立導(dǎo)致的肌肉緊張。同時，這個動作還可以促進(jìn)血液循環(huán)，有助于減輕腰部和背部的壓力。在進(jìn)行這個體式時，首先要坐在一個穩(wěn)定的墊子上，雙腿向前伸直。然后，慢慢彎曲一條腿，將腳跟...
動作7：泡沫軸滾壓放松 如圖所示，坐在泡沫軸上，雙手撐在地面上，讓泡沫軸完全、充分地接觸到大腿后側(cè)的腘繩肌。然后雙臂用力，輕輕推動身體前后運動，帶動大腿在泡沫軸上來回滾壓。滾壓速度要均勻，如果有痛點或感到肌肉中有“疙瘩硬塊”，可以在這些地方反復(fù)滾壓。這個動作，可以有效釋放腘繩肌的酸痛與...
不能完成深蹲，很大原因就是腘繩肌太緊張從而讓髖關(guān)節(jié)靈活性下降導(dǎo)致的。因此想要放松腘繩肌就可以進(jìn)行早安式體前屈來完成。在進(jìn)行訓(xùn)練的時候與第一個動作一樣，慢下來細(xì)心體會臀部和大腿附近肌肉的緊張感。3.屈髖俯身壓腿 在瑜伽房里經(jīng)常能看到一些女孩子進(jìn)行壓腿訓(xùn)練，其實他們也是為了提高髖關(guān)節(jié)的靈活...
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