1、大腿后群有支撐拉伸，如下圖所示：2、大腿前群有支撐拉伸，如下圖所示：3、小腿拉伸，如下圖所示：4、臀肌拉伸，如下圖所示：5、髖前部拉伸，如下圖所示：6、大腿外側(cè)髂脛束拉伸，如下圖所示：7、大腿內(nèi)側(cè)拉伸，...
6、臀?。鹤笸确旁谟彝壬?，保持彎曲。使左腿觸碰胸腔，向左扭轉(zhuǎn)身體看左肩。7、大腿外側(cè)：被拉伸側(cè)大腿向斜后方伸出，小腿與足外側(cè)面著地，另一側(cè)大腿前弓步膝關(guān)節(jié)屈曲，雙手扶地支撐，拉伸時(shí)身體重心移向被伸拉一側(cè)。8、腿...
5個(gè)辦公室拉伸動(dòng)作：1、開胸動(dòng)作將雙臂在身體兩側(cè)自然下垂，接著將雙手小臂抬高，與大臂呈90°角，并旋轉(zhuǎn)小臂，讓手掌的掌心朝向地面。吸氣，保持我們大臂夾緊身體，并將雙手手臂向身體兩側(cè)打開，接著再將雙手手臂內(nèi)旋回...
動(dòng)作一：大腿后側(cè)拉伸如果在動(dòng)作過(guò)程中彎腰，不但會(huì)失去效果，還會(huì)對(duì)脊柱造成壓力。坐姿，一腿伸直，另一腿屈膝，上半身保持腰背挺直伸手緩慢向前伸。動(dòng)作二：大腿后側(cè)拉伸平躺，一腿伸直，抬起另一條腿，注意抬起腿要伸直，...
1、俯身大腿后側(cè)靜態(tài)拉伸：一腿屈膝，另一腿伸直前伸，腳尖處于自然狀態(tài)。左右腳各1*20s2、大腿前側(cè)拉伸：自然站立，勾起一腳，同側(cè)的手握住勾起腳的腳踝，發(fā)力上拉，直至大腿前側(cè)有牽拉感，保持住。左右腿各2*30s3、...
動(dòng)作一：跪姿胸部拉伸跪坐在墊子上，背部挺直，核心收緊，肩胛骨后縮，雙臂向后伸直，雙手握住雙腳保持身體穩(wěn)定，身體前傾，挺胸抬頭，感受胸部和肩前側(cè)的拉伸感保持動(dòng)作，保持自然呼吸。動(dòng)作二：跪姿背部拉伸雙膝跪在瑜伽墊...
1.頭頸：右手舉過(guò)頭頂，將頭部向右側(cè)拉動(dòng)，復(fù)位，反復(fù)幾次，換左手重復(fù)動(dòng)作。2.肩部：左手將伸直的右手托起平舉，向左拉伸，換手重復(fù)動(dòng)作。3.胸部：雙手平舉，做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)。4.二頭?。簜?cè)平舉，手抓住墻角或者任何夠高的...
具體拉伸動(dòng)作如下：1、拉伸胸肌，背闊肌，和小臂等處的肌肉。兩手交叉，相互握住，用力向上推，直到手臂伸直為止，配合呼吸，保持10s以上。2、肱三頭肌的拉伸。一只手抓住另一只手的肘部，用力想頭部拉伸，配合呼吸，停留15~...
拉伸動(dòng)作如下：①后腳站立，前腳腳尖放到臺(tái)階上，重心前移向前向下壓，保持膝蓋挺直，感受小腿后側(cè)拉伸，保持30秒，換腳。②一腿彎曲站立，一腿向前伸直，翹起腳尖，最大限度地翹并且膝蓋繃直，雙手撐于站立腿，重心向前向下...
（一）拉伸動(dòng)作一：首先，面壁站立，右腳削左腳后，右腳跟應(yīng)放在左腳腳趾前30—45cm處。雙手手掌平貼墻壁。右膝彎曲，左腳幾乎打直。臀部緩緩向前推，直到小腿或左腿有拉緊的感覺(jué)為止。保持此姿勢(shì)15—30秒。然后略彎起左腳，...
2024/4/29