立定跳遠(yuǎn)效果

立定跳遠(yuǎn)主要要求腿部爆發(fā)力和腰腹部力量，還有全身協(xié)調(diào)性，當(dāng)然還有技術(shù)動(dòng)作本身。三個(gè)月要有成效，主要練習(xí)動(dòng)作技術(shù)，另外力量練習(xí)要注重大腿肌群和腰腹肌群練習(xí)。動(dòng)作技術(shù)的重點(diǎn)是起跳時(shí)機(jī)和起跳時(shí)重心高低的協(xié)調(diào)配合，這個(gè)主要...

臂的搖擺效果立定跳遠(yuǎn)有必要直臂搖擺，擺幅越大，帶、領(lǐng)、提拉動(dòng)作越強(qiáng)。請(qǐng)注意觀察，凡屈臂搖擺者，必定形成上體的波浪動(dòng)作，從而影響跳遠(yuǎn)度。力氣是進(jìn)步立定跳遠(yuǎn)成績的根底，但沒有合理的技能，力氣的效果也無法充分體現(xiàn)...

立定跳遠(yuǎn)實(shí)際上對(duì)于我們大多數(shù)人來說都是適合的，能夠通過立定跳遠(yuǎn)來起到鍛煉效果的，所以說只要我們能夠堅(jiān)持進(jìn)行立定跳遠(yuǎn)，這樣對(duì)健康有意義，不過如果說我們身體比較虛弱，同時(shí)還患有疾病，那么立定跳遠(yuǎn)就不適合了。立定跳遠(yuǎn)是...

你現(xiàn)在跳1.8，保守估計(jì)，如果訓(xùn)練得當(dāng)，應(yīng)該能增進(jìn)0.5-0.8米左右，如果訓(xùn)練效果佳，能增進(jìn)0.8-1.5米左右~女生的話，取得滿分也不是很難~給你附上跳遠(yuǎn)的訓(xùn)練辦法：1、慢跑10-15分鐘，勻速，中間不許停 2、跳躍訓(xùn)練...

主要是姿勢(shì) 正確的姿勢(shì)可以提高很大成績！先心態(tài)放寬松，每天晚上可以試著中速跑1000米（盡量堅(jiān)持），絕對(duì)有用，還可以提高睡眠質(zhì)量，還有就是在考的時(shí)候腹部綁圈繩子，微緊，可以先在平時(shí)試.至于立定跳遠(yuǎn)，我當(dāng)初練得時(shí)候...

做立定跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)對(duì)于個(gè)子長高作用不大，應(yīng)該做引體向上的運(yùn)動(dòng)，比如，打籃球，跳高、雙杠，女孩可以跳繩，打羽毛球，這些運(yùn)動(dòng)對(duì)于長高有幫助。長高的方法，除了遺傳問題外，自己平時(shí)需要注意以下幾個(gè)方面：1、飲食：營養(yǎng)均衡，不...

定跳遠(yuǎn)時(shí)應(yīng)該注意以下幾點(diǎn)：蹬擺結(jié)合：立定跳遠(yuǎn)起跳時(shí)，其實(shí)是兩個(gè)力量的全力：一個(gè)是腿蹬地的力量，一個(gè)是臂擺動(dòng)的力量，這兩個(gè)力量的合力我們稱作蹬擺結(jié)合，腿蹬地的同時(shí)，兩臂應(yīng)迅速由后向下向前向上擺動(dòng)，并在前上方...

立定跳遠(yuǎn)屬于爆發(fā)力練習(xí),爆發(fā)力練習(xí)只有可能增加肌肉的圍度,不可能瘦大腿和小腿。瘦腿的運(yùn)動(dòng)一 瑜伽動(dòng)作需要長時(shí)間練習(xí)才能看到效果，因此瑜伽除了能夠消除身體的脂肪外，還能通過拉伸的動(dòng)作塑造修長的線條和完美的體態(tài)。單腿站立...

1、力量因素：特別對(duì)下肢肌群的爆發(fā)用力能力，而且對(duì)踝關(guān)節(jié)的力量提出了較高的要求。立定跳遠(yuǎn)的最后用力點(diǎn)是在前腳掌，甚至是腳尖，需要踝關(guān)節(jié)的跖屈用力有相當(dāng)大的強(qiáng)度。2、協(xié)調(diào)用力的能力：指骨盆肌群與下肢肌群協(xié)調(diào)用力的...

至于技巧,我可以很負(fù)責(zé)任的告訴你,一味的向前跳絕對(duì)不是最遠(yuǎn)的距離 合理分配向上與向前的力量,達(dá)到最佳滯空時(shí)間與滑行效果,因?yàn)樘h(yuǎn)本身就是考察人協(xié)調(diào)的分配向前與向上的力量,來體現(xiàn)個(gè)人的身體素質(zhì).這個(gè)你可以在連續(xù)跳的過程...