預(yù)擺：兩腳左右開(kāi)立，與肩同寬，兩臂前后擺動(dòng)，前擺時(shí)，兩腿伸直，后擺時(shí)，屈膝降低重心，上體稍前傾，手盡量往后擺。要點(diǎn)：上下肢動(dòng)作協(xié)調(diào)配合，擺動(dòng)時(shí)一伸二屈降重心，上體稍前傾。起跳騰空：兩腳快速用力蹬地，同時(shí)兩臂...
1、收腹舉腿動(dòng)作需要有腰腹肌力量基礎(chǔ)。平時(shí)要多練習(xí)增加腰腹肌（核心力量）的練習(xí)，如仰臥起坐、懸垂舉腿、兩頭起、俯臥背弓等；2、練習(xí)立定跳遠(yuǎn)時(shí)，增加起跳的高度，也就是增大起跳角，這樣才能有更充足的時(shí)間來(lái)做收腹舉...
容易，我跟你說(shuō)。你多練習(xí)大腿的肌肉。坐高抬腿，升蹲，跨跳（弓步兩腿交叉不停換），蹲跳，向上全蹲跳，多跳幾十次，天天練，或者經(jīng)常練，保你可以，像我現(xiàn)在從2米6跳到了3米。好好努力。跳遠(yuǎn)技巧，先躊躇一下，...
練習(xí)方法：雙手背在身后，兩腳自然站立，膝蓋伸直，前腳掌發(fā)力向上縱跳，膝蓋不彎曲以練習(xí)踝關(guān)節(jié)力量，跳到腳踝微發(fā)酸為一組，重復(fù)3-4次。力量是提高立定跳遠(yuǎn)成績(jī)的基礎(chǔ)，但沒(méi)有合理的技術(shù)，力量的作用也無(wú)法充分體現(xiàn)，兩者是...
你好，提高是肯定可以的，不過(guò)你提高的幅度有點(diǎn)大，短時(shí)間內(nèi)很難做到。練習(xí)上面還是多以彈跳為主，比如蹲起跳，加速跑等項(xiàng)目，增強(qiáng)腿部肌肉力量。還有多摸索一下跳遠(yuǎn)的技巧，體育項(xiàng)目技巧也是很重要的，能提高成績(jī)不少。希望...
鍛煉方法如下：一、訓(xùn)練方法1、負(fù)重伸蹲跳這種練習(xí)主要是發(fā)展腿部肌肉力量和踝關(guān)節(jié)的力量。肩負(fù)杠鈴兩手扶住杠鈴兩端，兩腳自然開(kāi)立屈膝成半蹲，然后兩腿迅速用力蹬伸，使髖，膝，踝關(guān)節(jié)充分伸直，最后郊縣離地向上跳起。開(kāi)...
1.落地時(shí),小腿用力向前伸越遠(yuǎn)越好!腳跟著地,屈膝的同時(shí),膝蓋用力往前頂,有向前下方跪的感覺(jué)迅速過(guò)渡到前腳掌,上體前傾。剛開(kāi)始先跳的近一點(diǎn),體會(huì)動(dòng)作，熟練后用力跳。2.立定跳遠(yuǎn)主要要求腿部爆發(fā)力和腰腹部力量,還有全身...
1、立定跳遠(yuǎn)不單只是腿部用力的問(wèn)題。需要腰腹部和手臂向上帶動(dòng)力一起完成跳躍。2、跳的過(guò)程從起跳、收腹收腿、伸腿三個(gè)動(dòng)作連接來(lái)完成。跳的基本方法：1、準(zhǔn)備姿勢(shì)上雙腳與肩同寬，或稍寬。一般手臂兩下預(yù)擺后，第三下...
立定跳遠(yuǎn)的輔助練習(xí)挺身跳：原地屈膝開(kāi)始跳，空中做直腿挺身動(dòng)作，髖關(guān)節(jié)完全打開(kāi)，做出背弓動(dòng)作，落地時(shí)屈膝緩沖。單足跳前進(jìn)練習(xí)：一般采用左（右）去右（左）來(lái)的方法進(jìn)行練習(xí)，距離控制在25－30米左右，完成4-5組。還...
哥們你多大了？還跳不過(guò)兩米呢！我們學(xué)校有跳兩米九多的，我還跳兩米六七呢！你最好還是負(fù)重練習(xí)跳，并且保持正確的姿勢(shì)，跳的時(shí)候手臂使勁上擺，帶動(dòng)身體向上，跳時(shí)重心向前，盡量低平，不要求高！加油練吧！
2024/8/7
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