具體的訓(xùn)練方法有每天進(jìn)行蛙跳的練習(xí)，每次跳十分鐘，最佳的訓(xùn)練效果就是練完后大腿感覺到酸軟。之后是50米跑，往返跑十次，這一點(diǎn)是立定跳遠(yuǎn)的關(guān)鍵，因?yàn)槎膛艿某煽円矊Q定著立定跳遠(yuǎn)的好壞。之后在進(jìn)行反復(fù)的立定跳遠(yuǎn)練習(xí)，...
立定跳遠(yuǎn)的訓(xùn)練方法1、蹲跳起雙腳左右開立，腳尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，兩臂自然后擺、然后兩腿迅速蹬伸，使髖、膝、踝三個關(guān)節(jié)充分伸直，同時兩臂迅速有力向前上擺，最后用腳尖蹬離地面向上跳起，落地時用前腳掌...
一般來說，蛙跳訓(xùn)練對于爆發(fā)力是很有效果的，考生可以每天進(jìn)行十分鐘的蛙跳練習(xí)，練完感覺大腿酸軟是最好的效果。由于短跑好壞和立定跳遠(yuǎn)是成正比的，所以考生每天50米跑十次。在練習(xí)立定跳遠(yuǎn)爆發(fā)力時，要反復(fù)的進(jìn)行立定跳，感...
訓(xùn)練方法一、雙腿爆發(fā)力蹲跳起預(yù)備姿勢：自然站立；動作路線：屈膝下蹲，兩臂向后擺；兩腿迅速用力蹬伸向上跳起，同時兩臂快速有力地向前上方擺動；落地動作輕巧，屈膝緩沖，重復(fù)進(jìn)行；每次3~5組，每組8~12次。收腹跳...
立定跳遠(yuǎn)練習(xí)的注意事項(xiàng)1、盡量選平坦又不過于堅(jiān)硬的地面進(jìn)行練習(xí)，如蹍道、土地、地板地、沙坑等。過滑的地面不宜練習(xí)。2、提高爆發(fā)力的練習(xí)，重復(fù)次數(shù)一般不超過10次。提高力量耐力的練習(xí)，重復(fù)次數(shù)必須在10次以上，并盡...
練習(xí)方法有：1、蛙跳，跳10分鐘，練完感覺大腿酸軟效果才好。2、50米跑，跑10次，可以自己用手表計(jì)時。因?yàn)槎膛艹煽兊暮脡暮土⒍ㄌh(yuǎn)成績呈正相關(guān)關(guān)系。3、反復(fù)進(jìn)行立定跳遠(yuǎn)，充分體會起跳時腿部瞬間朝著前上方爆發(fā)用力的感覺...
如何訓(xùn)練立定跳遠(yuǎn)跳得更遠(yuǎn)：1、上下肢體要做好預(yù)備擺動的姿勢，起跳之前上下肢體要做好預(yù)備擺動的姿勢，放松身體配合下肢。2、蹬地時和臂前的動作，蹬地時要快速，臂前的擺動也要快。3、起跳的時候動作，起跳的時候把重心...
1、動作一、深蹲注意事項(xiàng)：兩腳距離與肩寬，腳掌自然向前。吸氣臀部向后移，同時膝蓋彎曲慢慢往下蹲，蹲至大腿約與地面平行。注意膝蓋不要超過腳尖，膝蓋沿著腳尖的方向。呼氣臀腿發(fā)力起身還原。注意膝蓋不要內(nèi)扣，也不要外八...
立定跳遠(yuǎn)的輔助練習(xí)挺身跳：原地屈膝開始跳，空中做直腿挺身動作，髖關(guān)節(jié)完全打開，做出背弓動作，落地時屈膝緩沖。單足跳前進(jìn)練習(xí)：一般采用左(右)去右(左)來的方法進(jìn)行練習(xí)，距離控制在25-30米左右，完成3-4組。收腹...
立定跳遠(yuǎn)是發(fā)展下肢爆發(fā)力與彈跳力的運(yùn)動項(xiàng)目。它要求下肢與髖部肌肉協(xié)調(diào)快速用力，并與上肢的擺動相配合，所以它也需要一定的靈巧性。立定跳遠(yuǎn)具有簡便易行的特點(diǎn)，有平地就能進(jìn)行練習(xí)首先要預(yù)擺，兩腳左右自然站立，不要并攏，...
2024/6/21
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