練習方法：雙手背在身后，兩腳自然站立，膝蓋伸直，前腳掌發(fā)力向上縱跳，膝蓋不彎曲以練習踝關(guān)節(jié)力量，跳到腳踝微發(fā)酸為一組，重復3-4次。力量是提高立定跳遠成績的基礎(chǔ)，但沒有合理的技術(shù)，力量的作用也無法充分體現(xiàn)，兩者是...
一、首先要預擺，兩腳左右自然站立，雙手向前擺起，兩腿伸直。二、兩手盡量往后擺，兩腿向下彎曲。三、兩腳用力往前蹬地，同時兩臂稍微彎曲往上擺動，整個人向前上方騰空跳起，并充分展體。四、落地時，收復，舉腿，小腿往前...
一、立定跳遠訓練方法：1、蹲跳起雙腳左右開立，腳尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，兩臂自然后擺、然后兩腿迅速蹬伸，使髖、膝、踝三個關(guān)節(jié)充分伸直，同時兩臂迅速有力向前上擺，最后用腳尖蹬離地面向上跳起，落地時用前腳掌...
練立定跳遠的方法其實是比較簡單的，一般情況下是從最簡單的深蹲跳開始，兩腳開立，與肩同寬。然后加之手臂向上擺動帶動身體向上跳。跳起后收腿收腹，之后重復動作進行練習。如果出現(xiàn)落地不穩(wěn)的話，需要多做近距離的起跳落地...
立定跳遠的練習方法如下：1、挺身半蹲縱跳這個動作，我們可以找到上身舒展發(fā)力。連貫的感覺還可以鍛煉我們的腿部股四頭肌力量和爆發(fā)力。2、收腹跳，這個動作鍛煉了我們的核心力量和大腿股四頭肌的力量，成功的時候要注意用膝蓋...
立定跳遠的訓練方法一：下肢力量差下肢力量在立定跳遠中起主要作用。立定跳遠主要靠下肢肌肉的臀大肌、大收肌、股二頭肌等肌群工作。髖關(guān)節(jié)伸的肌群中，臀大肌為重中重。臀大肌是人體最有力的肌肉之一。主要發(fā)展其...
立定跳遠的練法如下：1、預備動作首先要預擺，兩腳左右自然站立，不要并攏，最好與肩同寬。然后雙手向前擺起，兩腿保持伸直狀態(tài)。2、起跳動作然后兩手盡量往后擺，身體降低重心，兩腿向下彎曲3、空中動作兩腳用力往前蹬...
練習立定跳遠首先是掌握立定跳遠的要領(lǐng)或動作方法。1.準備階段開始的時候，自然站立，雙腿不要并攏，雙腳與肩同寬。接下來，雙手向前擺起，兩腿保持伸直狀態(tài)。然后雙手盡量往后擺，身體降低重心，雙腿屈膝。2.起跳階段起跳時...
立定跳遠練習的注意事項1、盡量選平坦又不過于堅硬的地面進行練習，如蹍道、土地、地板地、沙坑等。過滑的地面不宜練習。2、提高爆發(fā)力的練習，重復次數(shù)一般不超過10次。提高力量耐力的練習，重復次數(shù)必須在10次以上，并盡...
立定跳遠技巧訓練方法如下：一、立定跳遠技巧：完整的立定跳遠技術(shù)動作由預擺、起跳、騰空、落地四個部分組成。1、預擺兩腳左右開立，與肩同寬，兩臂前后擺動，前擺時，兩腿伸直，后擺時，屈膝降低重心，上體稍前傾，手盡量...
2024/5/11
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