(用時(shí)5-6分鐘)2、行進(jìn)間的直道50M快速跑3-4組、彎道跑4-6組,要求每組必須盡全力跑。每組間隔1分鐘。(用時(shí)10-15分鐘)3、素質(zhì)練習(xí):單腳交換跳(每只腳連跳三個(gè)換另只腳跳)要求:跳30MX4—6組。每步越大越好;高而遠(yuǎn)。每組...
除這些跳躍練習(xí)之外，要配合腰腹力量和手臂力量練習(xí)，如仰臥起坐、俯臥撐等，可以根據(jù)自己的情況做2至3組。另外，引體向上也是中考項(xiàng)目之一，比較簡(jiǎn)單，此處不贅說(shuō)。三、跳繩訓(xùn)練計(jì)劃跳繩比較簡(jiǎn)單，可每天訓(xùn)練3~5組。1.計(jì)...
初中體育訓(xùn)練計(jì)劃一、初中體育提高速度(200M)訓(xùn)練方法及要求：(男生滿分為30秒、女生為34秒)方法與步驟：1、先進(jìn)行熱身：內(nèi)容：跑步較差的可選慢跑2X200M，較好的可選跳繩3分鐘。再做幾節(jié)徒手操如膝、踝關(guān)節(jié)、腹背運(yùn)...
間歇訓(xùn)練法的通俗說(shuō)法就是在每一段練習(xí)后進(jìn)行間歇。當(dāng)然，間歇的方式?jīng)Q定了訓(xùn)練的走向。比如說(shuō)400米沖刺跑后進(jìn)行躺臥等，主要是練習(xí)速度。如果選擇減慢速度，同時(shí)調(diào)整呼吸后繼續(xù)沖刺，就是1000/800米所需要的。中考體育實(shí)心球...
中考體育注意細(xì)節(jié)1、考試前，學(xué)生的飲食也要以清淡為主，不要暴飲暴食，但是需要注意能量的攝入。同時(shí)考前也要注意休息，前3天要停止大負(fù)荷的訓(xùn)練，但也不能完全不訓(xùn)練，學(xué)生可以做幾次1分鐘的跳繩、慢跑之類的運(yùn)動(dòng)。2...
3.注意心理調(diào)整：長(zhǎng)跑訓(xùn)練過(guò)程中要保持積極的心態(tài)，克服疲勞和困難。4.注意環(huán)境和氣候：訓(xùn)練時(shí)應(yīng)選擇氣溫適宜的天氣進(jìn)行，如夏季早晚和冬季中午。避免在高溫、大風(fēng)等惡劣氣候進(jìn)行長(zhǎng)跑訓(xùn)練。以上就是體育中考如何訓(xùn)練長(zhǎng)跑的詳細(xì)...
五、足球訓(xùn)練計(jì)劃常用的運(yùn)球技術(shù)有腳內(nèi)側(cè)運(yùn)球和正、外腳背運(yùn)球，外腳背運(yùn)球不僅可做直線運(yùn)球也可做曲線運(yùn)球。正腳背運(yùn)球技術(shù)多用于直線運(yùn)球，快速推進(jìn)，尤其是在甩掉防守者，前面又有較大空當(dāng)或直逼球門時(shí)，多采用正腳背快速...
1、蹲跳起：主要是腿部肌肉力量和踝關(guān)節(jié)力量的練習(xí)。方法：雙腳左右開(kāi)立，腳尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，兩臂自然后擺，然后兩腿迅速蹬伸，使髖、膝、踝三個(gè)關(guān)節(jié)充分伸直，同時(shí)兩臂迅速有力向前上擺，最后用腳尖蹬離地面向上...
100個(gè)每次，兩腳分開(kāi)比較好，雙手背到腰后，或抱頭，蹲下時(shí)要慢，起來(lái)時(shí)要快，這樣堅(jiān)持訓(xùn)練，最好不要用手拄著雙腿，壓腿起來(lái)，這樣對(duì)腿損傷比較大。5、引體向上引體向上比較難，可以慢功夫的練，但是一定堅(jiān)持住，第...
學(xué)校會(huì)有測(cè)量的東西。沒(méi)有的時(shí)候就自己用石頭劃線，盡量跳的遠(yuǎn)些。有空也可以多跳跳，有發(fā)力的技巧要詢問(wèn)體育老師。坐位體前驅(qū)也是這樣，就直接考什么就練習(xí)什么。睡前可以做仰臥起坐，不要一下子做的很多，一點(diǎn)點(diǎn)遞增。
2024/7/25
2024/7/25