蠻力不行，主要是腰部旋轉(zhuǎn)的慣性為主，建議每天鍛煉100-200個(gè)仰臥起坐，聚一聚啞鈴，最重要，在空地多練習(xí)扔球的動(dòng)作，正常有個(gè)小助跑，要利用好小臂把球拋出去的力量，
短跑：首先要掌握正確的技術(shù)要領(lǐng)，不斷改進(jìn)技術(shù)，跑步時(shí)動(dòng)作要平穩(wěn)，上肢擺臂與下肢配合協(xié)調(diào)、有力。其次，100米短跑訓(xùn)練力量是基礎(chǔ)，訓(xùn)練方法有：負(fù)重高抬腿、跨步跳、橡筋擺腿。跳繩：是一項(xiàng)熟能生巧的體育項(xiàng)目。跳繩前要...
除這些跳躍練習(xí)之外，要配合腰腹力量和手臂力量練習(xí)，如仰臥起坐、俯臥撐等，可以根據(jù)自己的情況做2至3組。另外，引體向上也是中考項(xiàng)目之一，比較簡(jiǎn)單，此處不贅說(shuō)。三、跳繩訓(xùn)練計(jì)劃跳繩比較簡(jiǎn)單，可每天訓(xùn)練3~5組。1.計(jì)...
1、蹲跳起：主要是腿部肌肉力量和踝關(guān)節(jié)力量的練習(xí)。方法：雙腳左右開立，腳尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，兩臂自然后擺，然后兩腿迅速蹬伸，使髖、膝、踝三個(gè)關(guān)節(jié)充分伸直，同時(shí)兩臂迅速有力向前上擺，最后用腳尖蹬離地面向上...
逐步加強(qiáng)鍛煉后，你的身體就會(huì)適應(yīng)，逐漸的你的體育就會(huì)好啦，你中考也會(huì)沒(méi)有問(wèn)題的?？焖偬岣唧w能的方法1、晚跑晚跑很重要，可以慢跑，也可以幾個(gè)人快跑，大約每天利用半個(gè)小時(shí)，用來(lái)做好準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)以及跑3000，要對(duì)自...
體育已經(jīng)是中考的一項(xiàng)內(nèi)容，我們要早做訓(xùn)練，爭(zhēng)取考高分。下面總結(jié)了一些中考體育訓(xùn)練方法，僅供參考?；@球訓(xùn)練方法1、原地運(yùn)球原地運(yùn)球是行進(jìn)間運(yùn)球的基礎(chǔ)，掌握正確的運(yùn)球方法是關(guān)鍵。方法：運(yùn)球時(shí)用手掌的邊緣觸球，手掌心...
中考體育訓(xùn)練計(jì)劃方案一、提高速度(200M)訓(xùn)練方法及要求：(男生滿分為30秒、女生為34秒)方法與步驟：1、先進(jìn)行熱身：內(nèi)容：跑步較差的可選慢跑2X200M，較好的可選跳繩3分鐘。再做幾節(jié)徒手操如膝、踝關(guān)節(jié)、腹背運(yùn)動(dòng)、...
中考體育實(shí)心球訓(xùn)練方法1、握球和持球握球的方法：兩手十指自然分開把球放在兩手中間，兩手的食指、中指、無(wú)名指和小指放在球的兩側(cè)將球夾持，(男生兩食指接觸，女生兩食指中間距離為1－2厘米)，兩大拇指緊扣在球的后...
根據(jù)這一原則，整理活動(dòng)可先慢跑或步行一些時(shí)間，然后做和訓(xùn)練內(nèi)容有關(guān)的專門性整理活動(dòng)(如伸展四肢抖動(dòng)肌肉、局部按摩等放松動(dòng)作)。在運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行淋浴，可使心情爽快，促進(jìn)疲勞消除。特別是在大量出汗后，沐浴更是不可缺少的。
中考體育練習(xí)：按中考體育項(xiàng)目進(jìn)行訓(xùn)練，分別介紹如下：中考體育投擲實(shí)心球訓(xùn)練技巧1、原地雙手頭上前拋實(shí)心球動(dòng)作要領(lǐng)兩手五指分開持球的兩側(cè)，與兩手握籃球的方法相同，置于體前，兩腳前后或左右開立(屈腿站立),相距一步距離...
2024/6/8
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