1、想要提高100米成績(jī)，必須提高腿部和手部的力量，因?yàn)槎膛芫嚯x比較短，所以從開始到最后都要處于沖刺狀態(tài)。2、每天練習(xí)三組變速跑，每一組具體為：沖刺100米再慢跑100米，然后重復(fù)著做，跑5圈。每一大組之間大概休息5分鐘...
2.掌握步長(zhǎng)、步頻最佳比值。步長(zhǎng)和步頻是決定跑速的兩個(gè)因素，是運(yùn)動(dòng)員技術(shù)特點(diǎn)、身體素質(zhì)水平、神經(jīng)類型與身體形態(tài)特征等的綜合體現(xiàn)，也是現(xiàn)代短跑技術(shù)的核心。要提高跑速，步長(zhǎng)和步頻是關(guān)鍵。步頻與先天的基因有關(guān)，選擇步頻...
1、力量訓(xùn)練：力量是爆發(fā)力的基礎(chǔ)，而且力量上來后，跑步受傷的概率會(huì)降低很多。訓(xùn)練動(dòng)作主要圍繞健身時(shí)常用的深蹲、硬拉進(jìn)行。2、爆發(fā)力訓(xùn)練：業(yè)余跑者中注意爆發(fā)力訓(xùn)練的人估計(jì)比較少，有窄距高拉，高翻，低位抓舉，深蹲跳等...
(1)高速、大幅度擺動(dòng)腿前后擺動(dòng)練習(xí)，要求在快速擺動(dòng)中完成合理的折疊技術(shù),擺動(dòng)腿大小腿折疊得越緊，半徑越小，擺速越快。(2)加快腳掌著地速度練習(xí)，要求盡可能地縮短騰空時(shí)間。(3)快速擺臂、擺腿練習(xí)，要求腿、臂動(dòng)作...
1、重聽聲.必然必然要高度集中精神。2、在籌備起跑的時(shí)辰深呼吸一口吻。不要太快換氣,到轉(zhuǎn)彎位確實(shí)禁不住時(shí)辰才換氣。3、換完氣之后,再用盡全力沖(正常來說,都是跑入直道后才換氣的)。4、跑彎道切記切內(nèi)線跑,這樣...
小學(xué)生100米技巧如下：1、比賽前的準(zhǔn)備活動(dòng)100米跑開始到結(jié)束的時(shí)間很短，再加上整個(gè)人處于高度興奮的狀態(tài)，很容易出現(xiàn)肌肉損傷問題，從而影響比賽發(fā)揮。因此，100米跑的賽前準(zhǔn)備工作非常重要，一定要充分熱身，揉一揉自己的...
以90～95%的強(qiáng)度進(jìn)行20～60m跑，每組跑4～5次，每次休息3～6分鐘，進(jìn)行2～3組，這將有助于提高你的速度。同時(shí)，改變短跑的起跑姿勢(shì)，采取站立式、轉(zhuǎn)身式和行進(jìn)間起跑，這也有助于提高你的速度。上面這種提高速度的訓(xùn)...
1、上身:上身要放松，肩膊朝正面，感覺身體中軸，穩(wěn)定腰腹和肩膊2、手臂:手肘保持約90度角，雙臂自然并有節(jié)奏地前后擺動(dòng)3、下肢:雙腿跟隨手臂的擺動(dòng)節(jié)奏，步伐保持自然4、腳掌:整個(gè)腳底著地，利用地面對(duì)足底的反彈力經(jīng)...
提高短跑速度訓(xùn)練手段：高速大幅度擺動(dòng)腿前后擺動(dòng)聯(lián)系，要求在快速擺動(dòng)中完成合理的折疊技術(shù)，擺動(dòng)腿大小腿折疊得越緊，半徑越小，擺速越快。加快腳掌著地速度練習(xí)，要求盡可能地縮短騰空時(shí)間?？焖贁[臂擺腿練習(xí)，要求腿臂...
我們?cè)诙膛艿挠?xùn)練過程當(dāng)中更需要的是力量持續(xù)作用于肌肉的能力，也就是專項(xiàng)力量能力。速度能力速度能力是核心。就短跑而言，過去的觀點(diǎn)一般都認(rèn)為速度訓(xùn)練是核心。但速度能力才是自始至終都需要緊緊抓住的核心。所謂速度能力，...
2024/6/25