對于初級水平的訓(xùn)練者建議一周鍛煉3次，練一天休息一天。比如一三五或二四六，不多練，也不少練，有規(guī)律的安排。如果休息一天后還是感覺肌肉酸痛或不適，可以再多休息一天。如果是重點減脂的練習(xí)者，可以在每周三次力量訓(xùn)練...
對于新手來說，建議每周保證3~4次的頻率就好，給身體一個恢復(fù)的時間。等體能提高一些后，如果感覺你的腰腹訓(xùn)練不怎么累，你可以試著提高訓(xùn)練的難度或者提高訓(xùn)練量。一般來說，腹肌比較合理的是隔天一練（適合新手），...
鍛煉腹肌最好每周2～3次，鍛煉腹肌的方法通常強度比較大，訓(xùn)練過后會對腹部肌肉纖維造成一定損傷，這個時候需要給腹肌一定時間休息，才能讓腹部肌肉恢復(fù)。鍛煉腹肌不宜每天都進(jìn)行，長期高負(fù)荷運動對身體健康影響很大。
每周鍛煉2次就可以。小腿也可以通過同樣的道理。因為小腿也是一處抗疲勞能力較強的肌肉。就是因為腹肌和小腿不能用練其他肌肉群的思路去鍛煉。所以現(xiàn)在健美界腹肌和小腿漂亮的太少了。大部分人走的路是彎的。
腹肌一周練4到5次左右即可。鍛煉腹肌只需要一兩個動作就足夠了。練腹肌的關(guān)鍵在于動作的強度，而不是次數(shù)越多越好。比如仰臥起坐能一次性做200個，也不如你兩頭起只能做10個的效果好。因為能做200個以上是練耐力，對肌...
腹肌可以一周練4到5次，其他大肌肉群部位48小時內(nèi)不宜鍛煉。大肌肉“充分”訓(xùn)練后48小時可恢復(fù)90%，72小時基本完全恢復(fù)；小肌肉群稍微快些，但也需要超過24小時的休息。大肌肉群：胸、背、腿大肌肉群可以一周鍛煉一次...
腹肌一周至少要練4次以上，如果當(dāng)然練的很猛，第二天休息。
一天練2到3次，并不是幾天練一次，平時一定要加強對腹肌的鍛煉，這樣才可以有效的來幫助腹肌的鍛煉，從而可以練就自己的腹肌。幾天進(jìn)行一次腹肌鍛煉，這種情況下很難達(dá)到練就腹肌的效果，平時一定要循序漸進(jìn)，不能突然發(fā)力來...
腹肌，前臂肌和小腿肌比較特殊，它們是致密肌群，往往48小時就完全恢復(fù)。也就是說，可以天天練，但不能一天練好幾次。你得給肌肉生長提供充足的時間。這是科學(xué)，反復(fù)訓(xùn)練是物極必反的。只要你堅持練下去，會有回報的。
頻率低的話起碼一周三次吧，最好每24小時一次，因為腹肌需要足夠的刺激，每次要盡全力去做。還有，你如果想要腹肌是看的出來的那種，說白了就是為了更好的身材，那么一定要做有氧訓(xùn)練，30分鐘-50分鐘有氧訓(xùn)練每天，比如...
2024/4/28