起始姿態(tài)：坐于平板凳一端，雙腳分開(kāi)踩實(shí)地面，身體緩慢躺下，骨盆保持中立位，腹部收緊，腰背挺直微微挺起，肩胛骨收緊，肩帶下沉，保持挺胸，雙眼位于杠鈴正下方，雙手拳握杠鈴，握距是肩寬的1.5倍。動(dòng)作過(guò)程：吸氣準(zhǔn)備，呼...
上斜臥推，可以使用杠鈴、啞鈴、史密斯機(jī)。以上斜開(kāi)始，這樣可以用比較大重量來(lái)刺激使用頻率較低上胸部肌肉纖維，以使其獲得比較大增長(zhǎng)。3.試著在臥推時(shí)頂峰收縮2-3秒在上斜臥推的時(shí)候，推舉到比較高點(diǎn)后頂峰收縮時(shí)候停留2...
1、直臂器械夾胸。直臂比常規(guī)的屈臂動(dòng)作效果好。坐于凳上，伸直雙臂。拳眼向前，小臂抵住擋臂板。這樣雙臂能在胸前交叉，幅度自然大于屈臂動(dòng)作。交叉雙臂時(shí)堅(jiān)持1—2秒鐘，頂峰收縮。以盡量對(duì)胸肌近中縫處進(jìn)行擠壓，逼其...
胸肌怎樣練最快3一、跪距式俯臥撐，首先說(shuō)一下準(zhǔn)備動(dòng)作雙手撐地，兩膝蓋著地，自然交叉兩腳。兩手間的距離比肩寬大，做好準(zhǔn)備動(dòng)作。1、跪距式俯臥撐正式動(dòng)作身體盡量下壓，最好胸部接近地面，達(dá)到最低點(diǎn)的時(shí)候撐起...
第一式：平板啞鈴飛鳥(niǎo)鍛煉部位：胸大肌外側(cè)健身功效：很好地鍛煉胸部的肌肉，可以讓胸大肌變得更加結(jié)實(shí)、有力，能刺激胸部肌肉的生長(zhǎng)。練習(xí)組數(shù)：3~5組，每組8~12個(gè)健身吧提示：開(kāi)始時(shí)可以使用較輕的啞鈴重量，以便...
用100公斤練,則胸圍會(huì)超過(guò)100厘米,達(dá)120厘米。鍛煉胸肌的方法二、臥推舉的練法杠啞鈴鍛煉,主要以鈴重、握杠方式、握距、舉的角度、舉的速度和組次數(shù)等因素影響被練的肌肉,胸大肌也不例外。臥推舉杠鈴的杠徑以稍粗為佳,外徑...
01鍛煉胸肌可以做俯臥撐、引體向上、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)、杠鈴?fù)菩氐冗\(yùn)動(dòng)。對(duì)于練胸肌，一定要堅(jiān)持，并且最好隔一天練一次，否則肌肉沒(méi)有得到恢復(fù)和生長(zhǎng)時(shí)間，那么作用也不大，同時(shí)要多吃蛋白質(zhì)含量高的事物，比如說(shuō)雞蛋和牛奶，還...
啞鈴鍛煉胸肌最有效的方法Tips:1、按動(dòng)態(tài)圖順序來(lái)做動(dòng)作;2、每個(gè)動(dòng)作20次，日訓(xùn)練不超過(guò)1h;3、動(dòng)作間隙，按45s短暫休息。啞鈴仰臥頸后屈臂伸動(dòng)作描述：身體放松平躺在長(zhǎng)凳上，雙腳平穩(wěn)的踩在地面上,手持啞鈴?fù)７旁陬^...
家庭鍛煉胸肌只有自重俯臥撐一種動(dòng)作可以選擇，如果在健身房，可以使用的器械比較全面，那么小器械可以做平地啞鈴臥推、啞鈴飛鳥(niǎo)等動(dòng)作，大器械可以選擇推胸器坐姿夾胸、蝴蝶機(jī)夾胸等方式，相對(duì)更加能深入地刺激到肌肉，因此鍛煉...
可以將手部扶在臺(tái)階上，腳放在臺(tái)階之下，通過(guò)持續(xù)低負(fù)荷量的鍛煉，對(duì)胸肌可以起到快速的鍛煉效果。3、需要做到頂峰收縮，頂峰收縮指的是在胸肌發(fā)力達(dá)到最高限度的時(shí)候，保持一段時(shí)間，比如在做俯臥撐時(shí)，將身體整個(gè)放到最低的...
2024/7/9