可以的。素食者只要攝入足夠的蛋白質(zhì)以及維生素照樣也是可以增肌的。蔬菜中的纖維組織比較豐富，加上碳水化合物的攝入對肌肉增長是有好處的。面食之類的可以多吃一些，素食中蛋白質(zhì)的含量可能會少一些，肌肉增長會慢一些，但是...
如題，我想知道:素食者怎樣吃能增肌?
1.多食用大豆、藜麥等這類富含「完全氨基酸」的食品，畢竟只有完全氨基酸才能最優(yōu)化增??；2.谷物和豆類建議一起吃，以此相互補充對方缺乏的氨基酸，形成完全氨基酸；3.至于蛋白質(zhì)補劑，市面上也有很多基于植物蛋白、專為素...
2、可以使用乳制品和雞蛋的話，保證一天2次乳制品，2-3顆雞蛋，如果是增肌人群，還可以食用去黃的蛋白（一天3-10個）；3、著重推薦：藜麥(罕見的全營養(yǎng)成分食物，最適宜人類的完美的全營養(yǎng)食品)4、其次推薦：燕麥（高蛋...
因為他們依然能攝取蛋白質(zhì)，這對于增肌是必要，但一樣可以吃素，一樣有很多來源可以攝取，而素食者已養(yǎng)成習(xí)慣他們非常清楚，就像鷹嘴豆泥。還有藜麥。有的補充品也是來自豆類的蛋白質(zhì)。所以有適合素食者的蛋白粉。這讓素食者...
面粉、小米、大豆、雞肉，如果按照40%、12%、22%、26%的比例分配混合食用，蛋白質(zhì)的利用率就比單獨攝取雞肉還要高。所以，在素食增肌者的食譜當(dāng)中，食用的植物性蛋白種類越多，并且每次都一起食用，增肌的效率就越高。
A型血，適應(yīng)素食大豆蛋白質(zhì)是這類人的健康食品。常食用：豆類及其制品，奶酪、奶油等，蘿卜、南瓜、菠菜、芹菜、檸檬、菠蘿、李子、蘋果、桃、葡萄干、櫻桃，亞麻籽油。少量食用：全脂奶和冰淇淋，洋白菜、茄子、辣椒、土豆...
那什么時間加餐有助于增肌呢？首先，在每次鍛煉前的30分鐘到一小時吃一些蛋糕、香蕉等食品，以保證鍛煉過程中的能量供應(yīng)；其次，要抓住每次鍛煉結(jié)束后30分鐘內(nèi)這段營養(yǎng)補充的“黃金時期”，這段時間是肌肉的合成最旺盛的時期...
可以用雞蛋補足。具體的計算方法薄荷網(wǎng)有相關(guān)的工具。全蛋的話，一般兩個就足夠了。理由你自己已經(jīng)說了。不管是蛋白質(zhì)、脂肪、還是碳水化合物只要攝入量超過消耗量就都會抓化成脂肪。所以不存在那種蛋白隨便吃的情況。
需要的。日常鍛煉主要分為力量及有氧兩類。大多數(shù)瘦弱者的心肺功能都比較低，需要通過有氧鍛煉進行加強。在近期的研究中發(fā)現(xiàn)，抗阻訓(xùn)練配合每周2-3天的有氧鍛煉相比于只做力量訓(xùn)練會有更好的增肌效果。每周適度的有氧鍛煉...
2024/7/20
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