一、明確健康四要素古老的健康概念常以是否有病作為分界線，有病為不健康，無病則為健康，而現(xiàn)代對健康的科學定義是指機體與自然環(huán)境和社會環(huán)境的動態(tài)平衡。21世紀的社會的健康四要素是身體健康、心理健康、社會適應能力、道...
健身入門必學知識1有氧運動：屬于長距離耐久性的訓練，即在一定時間內(nèi)通過連續(xù)不斷的活動保持一定的運動強度完成一定的運動量的運動，整個過程中可以完成整個呼吸的過程。在有氧運動中，應當達到一定心率來達到我們訓練目的。
1.健身前一小時，不要吃不易消化的食品(油脂類、肉類、酒類)，可以吃適當?shù)奶妓稀?.健身前要充分熱身，健身后要充分拉伸(超級重要)。3，如果運動時間超過一個小時，請喝運動飲料，補充體內(nèi)流失的微量元素如電解質(zhì)。4....
一.增肌基礎(chǔ)知識關(guān)于增肌，我們首先得要知道的是，我們?nèi)绻胍休^好的增肌效果的話，簡單來說，就需要做到多吃以及多練。所謂的多吃多練，指的并不是胡亂的瞎吃和胡亂的瞎練，一般來說，在吃的這個方面，也就是飲食...
1、健身基礎(chǔ)理論的重要性如果你想在健身上有所建樹，或者只是拿來做為談助，那么一些基礎(chǔ)的健身理論知識是要懂得的。比如我們身體的肌肉組成，以及脂肪是怎么“沒”的，都需要我們了解了解。了解足夠的健身知識，使我們不至于...
1、去正規(guī)的健身房鍛煉如果你是一個健身小白，想要開始健身鍛煉的話，最好選擇有經(jīng)驗的教練，開始有計劃的練習前需要進行相應的身體測試與體能測試，根據(jù)個人情況讓教練量身制定一個健身的計劃，按照健身房的相關(guān)要求，依據(jù)教練...
健身方面的專業(yè)知識11、經(jīng)?？吹劫Y料說8rm，9rm，這rm到底是什么意思？我曾經(jīng)在前面一篇文章中解釋過rm，但很多人不看，或者一目十行直接跳過，甚至還有人上來就噴，說你一會中文一會英文，會不會說人話？就顯得你...
健身入門基礎(chǔ)知識包括健身頻率、速度、重量、組數(shù)、每組次數(shù)、動作以及目標肌肉等。偶爾的運動是不屬于健身的，一般初學者是每周3次左右，中等水平的練習者健身的頻率保持在每周3-4次，水平比較高的運動員每天都會練習，一天練習...
對于（有一定鍛煉經(jīng)驗）進行中度運動的，最好在飯后一小時開始鍛煉；對于（有好幾年健身經(jīng)驗）進行高強度運動的，建議在飯后一個半小時左右開始鍛煉。其中，一天中最佳的鍛煉時間是在下午3點-5點之間。初級健身者一周鍛煉幾...
一、一天最佳的鍛煉時間上午9點，下午3點，晚上7點左右。二、最常用的健身器械是什么啞鈴，最簡單、實用的健身器械，可以鍛煉身體的各個部位的肌肉。初級健身者一周鍛煉幾次一周3次，隔天一次，給肌肉充分的休息時間。三...
2024/6/19