動(dòng)作方法：兩手背在身后，兩腳平行開立，屈膝半蹲，用前腳掌力量做連續(xù)跳臺(tái)階動(dòng)作。一次可跳20～30個(gè)臺(tái)階，重復(fù)3～4組。力量是提高立定跳遠(yuǎn)成績的基礎(chǔ)，但沒有合理的技術(shù)，力量的作用也無法充分體現(xiàn)，兩者是相輔相成的。因此...
提高跳遠(yuǎn)能力，主要還是掌握動(dòng)作技術(shù)要領(lǐng)：動(dòng)作：兩腳左右開立，與肩同寬，兩臂前后擺動(dòng)，前擺時(shí)，兩腿伸直，后擺時(shí)，屈膝降低重心，上體稍前傾，手盡量往后擺。要點(diǎn)1：上下肢動(dòng)作協(xié)調(diào)配合，擺動(dòng)時(shí)一伸二屈降重心，上體稍...
平時(shí)多進(jìn)行力量練習(xí)，深蹲、蛙跳、后蹬。也多跑跑，還有就是多壓壓腿增加一下柔韌性。再一方面就是跳遠(yuǎn)練習(xí)。
1、跳繩練習(xí)：準(zhǔn)備動(dòng)作，雙腳并攏，進(jìn)行彈跳練習(xí)2至3分鐘(彈跳高度為3至5厘米)。如果是初學(xué)者先跳20至30次，休息1分鐘后，重復(fù)跳10至20次，每天完成5到8組。如果非初學(xué)者可先跳50次，休息1分鐘后，再跳50次，每天完...
逐漸加速方式一股是在加大步長或保持步長的基礎(chǔ)上提高步頻。這種加速時(shí)間較長,加速過程比較均勻平穩(wěn)。因此,跑的動(dòng)作比較輕松、自然。起跳的準(zhǔn)確性較好,每次試跳成績也較穩(wěn)定。劉易斯、鮑威爾等優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員大部采用這種方式。(3)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員...
1、每天堅(jiān)持練習(xí)縱跳，縱跳可以練習(xí)大腿和腰腹力量，從而練好跳遠(yuǎn)的第一步。2、每天練習(xí)蹲跳遠(yuǎn)，因?yàn)榭梢杂?xùn)練全身起地后飛躍的高度，達(dá)到訓(xùn)練跳遠(yuǎn)的一個(gè)目的。3、可以每天練習(xí)快速跳繩，同時(shí)注意要用前腳掌著地，跳遠(yuǎn)時(shí)前肢...
增加跳遠(yuǎn)能力其實(shí)也就是增加彈跳力我是名體校的學(xué)生，肯定比你大，作為大哥哥，我教你一些方法吧首先你要掌握跳的方法,你跳的時(shí)候用腳尖發(fā)力,記得起跳的瞬間要收腹(這個(gè)可能剛開始有點(diǎn)難,但久了就會(huì)自然收腹了),整個(gè)身體...
跳遠(yuǎn)能力主要就是體現(xiàn)在你的手，腰和腿部，1.需要比較好的身體素質(zhì)，極好的腿部爆發(fā)力，腰腹力量的輔助。你可以靠打打籃球來提高你的爆發(fā)力，主要是多跳（摸高）2.需要你有比較好的身體協(xié)調(diào)性，只有這樣你才會(huì)發(fā)揮出你...
主要任務(wù)是盡可能的將兩腳向前伸出，取得最佳的跳遠(yuǎn)成績。落地技術(shù)有三種方法：側(cè)倒法、前倒法、坐式落地法。都要求起身動(dòng)作要有適宜的時(shí)間。起身要高抬雙腿對(duì)跳遠(yuǎn)成績起到重要作用，兩腿高抬10厘米，跳遠(yuǎn)成績可增加16厘米，...
最快的其實(shí)就是負(fù)重練習(xí)，還有進(jìn)行蛙跳訓(xùn)練，立定跳遠(yuǎn)要有滯空的感覺，你先在原地高跳，能跳多高就跳多高，不停的練習(xí)，腿部力量也很關(guān)鍵可以負(fù)重訓(xùn)練，壓杠鈴很好，效果也不錯(cuò)我一般跳2米60左右相信對(duì)你有幫助...
2024/6/20