戶外爬山鍛煉身體的過程中，要注意關(guān)節(jié)的防護(hù)

爬山存在不好之處，就是對(duì)膝蓋非常不友好。爬山的時(shí)候，人即使不帶任何東西，爬山也是在負(fù)重。人在往上爬時(shí)，人體自身使得膝蓋承受的重量會(huì)瞬間增加到4倍左右，而且爬的速度越快，膝關(guān)節(jié)負(fù)重、受壓力越大。爬山時(shí)，膝蓋還要前后移動(dòng)、側(cè)向扭轉(zhuǎn)，對(duì)關(guān)節(jié)軟骨組織也會(huì)造成磨損。因此，在爬山時(shí)需要做好防護(hù)，預(yù)防關(guān)節(jié)軟骨受到嚴(yán)重的磨損。

要想在爬山過程中保護(hù)好膝蓋，首先登山前應(yīng)做熱身運(yùn)動(dòng)，具體做法是輕揉膝蓋，正反旋轉(zhuǎn)膝關(guān)節(jié)各十幾圈，勾腳尖做蹬腿運(yùn)動(dòng)等。提前熱好身，可以幫助膝關(guān)節(jié)減少傷害。其次正確的上下山姿勢，對(duì)保護(hù)膝關(guān)節(jié)也十分重要。

上山走臺(tái)階時(shí)，應(yīng)身體重心向前，輕微彎腰弓背，一個(gè)腳掌完全著地后再邁出另外一只腳，如果有緩坡，盡量選擇走緩坡代替走臺(tái)階上山。除此，借助拐杖等登山工具也是很好的選擇。

下山時(shí)，膝關(guān)節(jié)承重會(huì)達(dá)到體重的7~8倍，切忌不要蹦蹦跳跳地下山，這時(shí)應(yīng)重心往后，前腳掌先著地，以防摔倒，等前腳站好后，再將重心下移，當(dāng)然也可以選擇側(cè)身下山，一次一個(gè)臺(tái)階，這樣較省力也不容易疲勞。

日常想要降低關(guān)節(jié)的損傷、延緩關(guān)節(jié)老化，也需要多補(bǔ)充關(guān)節(jié)營養(yǎng)，其中氨糖對(duì)關(guān)節(jié)的營養(yǎng)健康幫助非常大。任何事情都有正反兩面，爬山也是如此。因此，我們?cè)谂郎藉憻捝眢w的過程中也要注意關(guān)節(jié)的防護(hù)。

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