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春節(jié)已過 10個動作助你瘦回節(jié)前

來源:懂視網(wǎng) 責(zé)編:黃老五 時間:2022-02-08 18:15:13
導(dǎo)讀每逢佳節(jié)胖三斤,春節(jié)之后我們可以通過呼氣、拉伸、勾腿跳、開合條、下蹲、左右弓步蹲、仰臥舉腿、靜態(tài)超人式、飯后鞠躬、飯后靠墻站立半小時這10個動作減肥、燃燒脂肪,讓自己回歸春節(jié)之前的好身材。

過完春節(jié)的你變胖了嗎?學(xué)會這8個動作,助你燃脂變回好身材。

1、呼氣

你沒有想到吧?呼氣也是一種不錯的鍛煉方法。

盡力呼氣直到肚皮貼后背的感覺時,停止,這是鍛煉腹部肌肉的好方法。

2、拉伸

睡覺前、起床前各拉伸一次。

起床前用毛巾拉伸小腿、膝關(guān)節(jié)和髖,平躺在床上,用毛巾系住踝關(guān)節(jié),伸直腿,然后向身體左側(cè)和右側(cè)拉,然后換腿。

3、勾腿跳

勾腿跳,首先要保持一個站立的狀態(tài),然后雙腿伸直,雙手用手掌貼在臀部上,直視前方。

雙腿輪換著交替向上彎曲小腿,用腳跟觸碰手背,注意腳上的力度不要太大,避免傷害到身體。這個動作要持續(xù)地快速進行,每次大概后踢20次。

4、開合跳

開合跳也是一個比較簡單的,基礎(chǔ)性的動作。

也是保持一個直立站立的狀態(tài),雙腿伸直并攏,雙手自然的放在身體旁邊,腹部要收緊。然后跳躍起來,同時雙腿分開,距離大于肩寬,雙腳落地的同時,雙手越過頭頂上方,在頭頂上方交匯。

然后再次跳躍起來,讓雙腿重新回到并攏的狀態(tài),雙手也恢復(fù)到身體的兩側(cè),每次進行20次。

5、下蹲

世上無難事,只怕有心人。不管是等地鐵或是看電視——只要有墻扶,即可做下蹲運動。

背部靠墻,小腿和膝蓋成一定的角度,下蹲到椅子形狀的位置上,你會感覺腿和臀在燃燒能量。

6、弓步蹲(左/右)

雙腳前后打開,雙手叉腰,左腳在前,下蹲至大腿與小腿垂直,腿部發(fā)力向上恢復(fù)起始位,循環(huán)完成;保持腹部收緊,前腳掌點地,膝關(guān)節(jié)不超過腳尖。

保持自然呼吸,向上呼氣,向下吸氣。

7、仰臥舉腿

仰臥于墊上,雙手叉腰,雙腿反向直腿向上卷腹至腿部垂直地面,下落時腳不要碰到地面,循環(huán)完成;保持腹部收緊,背部貼緊地面,腰部不能離開地面。

8、靜態(tài)超人式

雙腳打開與肩同寬,雙手自然擺放在身體兩側(cè)為預(yù)備動作。

彎腰雙手往前伸直為一直線,左腿向后伸展保持平衡,腹部收緊出力,使上半身、雙手、腿部皆與地面平行,重復(fù)動作15下后可換腿進行。

9、飯后鞠躬

慢慢地向下,彎腰到60-90度即可。每彎腰一次保持1-2分鐘。

飯后食物多積聚在胃底,容易產(chǎn)生脹氣感覺。做這個動作,飯后鞠躬,可以促進胃部食物的排空。同時還有助于消耗熱量,燃燒多余脂肪。

10、飯后站立半小時

飯后的時候靠墻站著,后腦勺,肩膀,臀部,小腿肚,還有腳后跟都緊貼著墻面,收緊腹部,這樣就可以很好地改善身體線條,使體型更加完美。

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標(biāo)簽: 減肥 燃脂
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