1) 跳起或借助踏腳正手全握單杠，雙手握位比肩寬。2) 保持身體穩(wěn)定，屈膝，雙腳交叉于身后。訓(xùn)練動(dòng)作：3) 緩緩曲肘，將身體向上拉起，直到下巴超過橫杠。4) 慢慢伸直手臂降低身體，回復(fù)到起始位置。5) 重復(fù)上述動(dòng)作，直至完成一組練習(xí)。動(dòng)作要領(lǐng)：1、保持身體挺直而穩(wěn)定;你的肘部和肩部應(yīng)當(dāng)是全身唯...

引體向上測(cè)試儀選擇北京賽康精益信息技術(shù)有限責(zé)任公司，賽康精益開發(fā)了賽康體育信息化管理系統(tǒng)、自助徑跑測(cè)系統(tǒng)、學(xué)生體質(zhì)健康測(cè)試系統(tǒng)、體育中考測(cè)試系統(tǒng)等。產(chǎn)品全部經(jīng)過實(shí)驗(yàn)室測(cè)試、用戶測(cè)試以及用戶實(shí)際使用。

引體向上正手做不了1、有條件的可以去健身服或者在家里用啞鈴鍛煉肱二頭和肱三頭肌肉。2、多做俯臥撐，前期做不了過多的數(shù)量時(shí)，可以分成幾組，經(jīng)過一段時(shí)間后增加每組數(shù)量。3、腰腹力量可以做做平板支撐，教程很多的。4、做不了引體向上前期可以多掛單杠，就掛在那，這也能鍛煉到。5、最重要的是...

引體向上——作用于中背部（背闊?。┩绞旨纯删毩?xí)的動(dòng)作，注意保持正確姿勢(shì)：（1）起始姿勢(shì)——兩手用寬握距正握（掌心向前）單杠，兩腳離地，兩臂身體自然下垂伸直。（2）動(dòng)作過程——用背闊肌的收縮力量將身體往上拉起，直到單杠觸及或接近胸部。靜止一秒鐘，使背闊肌徹底收縮。然后逐漸放松背闊肌，讓身體...

引體向上的標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作如下：雙手打開，比肩略寬，讓大臂平行地面。大小臂9°握住握柄，身體保持垂直，挺胸沉肩控制身體慢慢往上拉，肘關(guān)節(jié)垂直向下發(fā)力，拉至肘關(guān)節(jié)與地面平行核心收緊，身體向后傾斜1°-15°。下落時(shí)，把背闊肌完全拉伸開發(fā)力時(shí)吐氣，下落時(shí)吸氣。

引體向上的技巧 1、縮短握距 按照標(biāo)準(zhǔn)做法，雙手握距要大于肩寬距離，在健身房有左右分離的固定把手，剛好握住彎曲處，這就是標(biāo)準(zhǔn)的握距位置。采用寬距握法，能夠更多的刺激上背肌群，尤其是大圓肌，但是它對(duì)手臂力量要求更高，往往向上拉起一半就會(huì)力竭。此時(shí)可以將雙手向內(nèi)移動(dòng)，采用與肩同寬或者小于...

一、引體向上怎么練 1、寬握引體向上 寬抓地力引體向上是所有引體向上的基礎(chǔ)。握緊桿子，向上拉時(shí)將頭向后傾斜。寬握引體向上可以增強(qiáng)您的背闊肌，并為您提供真正的倒三角身材。避免在頂部“點(diǎn)頭”。2、窄握引體向上 抓住桿子較窄的距離，并在向上拉時(shí)向后傾斜。窄握引體向上可以顯著改善下背部。峰值...

想要做出正確的引體向上，首先要弄清楚正手、反手引體向上的不同握法，方能成功。二，下面給出具體做法。1，正手引體向上。掌心朝向身體前方。肱二頭肌用力更少，背部用力更多。難度更大。主要鍛煉背部肌群。2，反手引體向上。掌心朝向自己。肱二頭肌用力更多。難度更小。主要鍛煉肱二頭肌和背部肌肉。3...

1、雙腿往前伸 剛一開始鍛煉引體向上的玩家，經(jīng)常會(huì)碰到的一種情況就是，在做引體向上的時(shí)候，身體擺來擺去的，這樣讓我們的引體向上發(fā)力就會(huì)變得分散，從而影響引體向上發(fā)揮。造成這種情況出現(xiàn)的原因，是因?yàn)槲覀冊(cè)趧傞_始做引體向上的時(shí)候，身體太過于放松了，也就是因?yàn)檠箾]有繃緊，所以身體就會(huì)像一個(gè)...

引體向上也是鍛煉背部最有效的鍛煉之一，不可避免地需要背部力量。 在正手中，背部大圓肌，背闊肌，菱形肌和斜方肌下部施加力量。 反手時(shí)，使用后背大圓肌和背闊肌來施加力量。 因此，引體向上也可以很好地鍛煉這些部位。三、引體向上怎么做標(biāo)準(zhǔn) 發(fā)動(dòng)姿勢(shì)：手指放在杠鈴上，拇指的同一側(cè)，肘部伸直，背部收縮，...

正握的引體向上：運(yùn)動(dòng)肌群：①肘關(guān)節(jié)：肱二頭肌、肱肌、肱橈肌。②肩關(guān)節(jié)：背闊肌、大圓肌、胸大肌、三角肌后部。③肩胛骨：菱形肌、斜方肌。穩(wěn)定肌群：①軀干：腹肌、豎脊肌。②肩關(guān)節(jié)：肌腱袖。③肩胛骨：前鋸肌、菱形肌、斜方肌下部。④前臂：屈腕肌。練習(xí)動(dòng)作：雙手正握杠（測(cè)試時(shí)需正握，...