1、購(gòu)買建議的器材就可以在家里練引體向上了。2、免打孔伸縮桿：網(wǎng)上購(gòu)買引體向上用的免打孔伸縮桿，直接放在門框處或兩面墻之間，就可以進(jìn)行引體向上訓(xùn)練了。免打孔伸縮桿的優(yōu)點(diǎn)是不需打孔，不會(huì)損壞門框和墻體，可以伸縮長(zhǎng)短，器材小巧，安裝靈活，并且價(jià)格便宜，可以說(shuō)是最適合于家庭做引體向上訓(xùn)練的器材...

一、水平引體向上在家怎么做 1.找一個(gè)至少與髖部等高、穩(wěn)定，雙手可以抓握的水平物體，必須能夠安全地承載您的重量，比如大而結(jié)實(shí)的桌子（如餐桌和書桌）就很不錯(cuò)。家里如果沒(méi)有的話，小區(qū)里面的低杠也可以。2. 進(jìn)入桌下，胸部下肢在桌下，用手正握住桌邊。您的雙手應(yīng)與肩同寬，具體按您使用的桌...

1.先在家支一個(gè)矮單杠，用兩把椅子和1個(gè)棍子固定好（什么棍子都行，拖把或掃把的把手之類的）。或去外面找矮單杠，很多小區(qū)便民健身設(shè)施里都有。2.躺在矮單杠下面，上胸正對(duì)杠，最好杠和身體保持伸手碰不到的距離。3.寬握杠，身體除了腳跟著地其他部位懸空，然后上拉至胸碰單杠，再下來(lái)，如此循環(huán) ...

在家里進(jìn)行引體向上的練習(xí)，掛式單杠是一個(gè)常見(jiàn)的選擇。它直接掛在門框上，使用方便，但需要注意的是，并非所有門都能安裝。安裝時(shí)還需考慮門的大小尺寸，確保單杠與門框的配合度。然而，一旦安裝，門可能無(wú)法正常關(guān)閉，且單杠的拆卸可能不那么方便，日常生活中占用空間。為解決空間占用問(wèn)題，可考慮使用可...

1、有條件的可以去健身服或者在家里用啞鈴鍛煉肱二頭和肱三頭肌肉。2、多做俯臥撐，前期做不了過(guò)多的數(shù)量時(shí)，可以分成幾組，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間后增加每組數(shù)量。3、腰腹力量可以做做平板支撐，教程很多的。4、做不了引體向上前期可以多掛單杠，就掛在那，這也能鍛煉到。5、最重要的是堅(jiān)持。怎么練正手...

使用啞鈴練習(xí)啞鈴劃船（去百度），單手和雙手都要練，這可以加強(qiáng)你背闊肌的厚度。雖然樓上太極端了直接說(shuō)你沒(méi)辦法，但是如果你只想窩在家里練啞鈴和俯臥撐，那就真的是沒(méi)辦法了，別怕丟人..去練吧，中國(guó)人普遍身體素質(zhì)都很差，所以你并沒(méi)什么丟人的，標(biāo)準(zhǔn)的引體向上，高中生一般90%以上都做不起來(lái)一個(gè)...

背闊肌是引體向上的動(dòng)作中主要使用到的肌群，如果不想去公園拉單杠、家里也沒(méi)有時(shí)，可以改做仰臥臂屈伸。這個(gè)動(dòng)作難度比較大，為了安全性的考量，記得一開(kāi)始啞鈴重量不要拿太重，因?yàn)閱♀彆?huì)懸空在后，如果訓(xùn)練時(shí)拿太重，有可能會(huì)造成運(yùn)動(dòng)傷害?；蚴强筛某蓪⑸眢w躺在地上或是長(zhǎng)凳上，雙手打直，一樣...

1 怎么在家里練引體向上 買簡(jiǎn)易健身器材 可以自己購(gòu)買一個(gè)引體向上器材，例如室內(nèi)門框單杠、多功能門上器單杠等，將其固定在合適高度的位置，就可以自己在家練習(xí)引體向上了。利用門 將手抓著門的最上端，直接利用門來(lái)做引體向上，這種方法不需要準(zhǔn)備什么東西，但訓(xùn)練難度較大，訓(xùn)練時(shí)要多加注...

引體向上力量基礎(chǔ)在手臂和背部肌肉上面，所以我們選擇動(dòng)作也應(yīng)該更多的針對(duì)背部和手臂。盡量選擇比較類似引體向上的動(dòng)作，這樣對(duì)于后期協(xié)調(diào)發(fā)力也會(huì)更加容易。（1）高位下拉 高位下拉在健身房可以用龍門架來(lái)做，在家里可以用彈力帶來(lái)做，訓(xùn)練的就是我們的上背部肌肉和手臂力量。在訓(xùn)練的時(shí)候，為了更好針對(duì)我們...

5.腰背練習(xí)：每天做15個(gè)仰臥起坐。6.另外注意快速吸氣時(shí)引體向上，放下放松呼氣。 注意克服易犯的錯(cuò)誤動(dòng)作：拉杠時(shí)，仰頭挺胸，造成上體后仰，上拉困難。糾正方法是拉杠時(shí)，含胸微屈髖，快速拉。7.鍛煉要配合飲食，讓家里每天給你增加點(diǎn)肉和雞蛋，記?。洪L(zhǎng)肌肉一定要吃好，多補(bǔ)充蛋白質(zhì)，才有力氣...