運(yùn)動(dòng)完后小腿特別酸痛

小腿酸痛，這個(gè)現(xiàn)象在運(yùn)動(dòng)愛好者中并不陌生。它通常發(fā)生在大量運(yùn)動(dòng)之后，因?yàn)閯×一顒?dòng)會(huì)導(dǎo)致主要肌肉產(chǎn)生大量乳酸，這些乳酸積累在肌肉纖維中，刺激周圍的神經(jīng)末梢，引發(fā)酸痛感。因此，運(yùn)動(dòng)后立即停止活動(dòng)并不是明智之舉。為了緩解這種不適，明智的做法是逐步降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，比如嘗試緩慢行走，這有助于促進(jìn)乳酸...

其是由乳酸堆積和肌肉微細(xì)結(jié)構(gòu)破壞所致。乳酸堆積是因?yàn)榱α坑?xùn)練中糖酵解代謝中，代謝產(chǎn)物中有乳酸所致；肌肉微細(xì)機(jī)構(gòu)的破壞會(huì)在訓(xùn)練后恢復(fù)期出現(xiàn)愈合，愈合后的肌肉會(huì)比原來(lái)肌纖維變粗，這叫做超量恢復(fù)原理，這是肌肉生長(zhǎng)的原動(dòng)力。二、由于訓(xùn)練后肌肉微細(xì)結(jié)構(gòu)破壞，熱水浴或熱敷會(huì)加速受傷肌肉的血液循環(huán)...

爬完山后小腿疼是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)時(shí)間太長(zhǎng)，平時(shí)的運(yùn)動(dòng)量又較少，導(dǎo)致爬山后小腿肌肉運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，肌肉無(wú)氧呼吸產(chǎn)生的乳酸堆積沒(méi)有被分解所致。可以對(duì)肌肉酸痛部位進(jìn)行適當(dāng)?shù)陌茨?，使小腿酸痛肌肉得到放松，促進(jìn)血液循環(huán)，加快堆積乳酸的分解速度，減緩肌肉酸痛的效果。通過(guò)泡腳或者熱敷肌肉酸痛部位來(lái)減輕小腿的疼痛，...

1、繼續(xù)鍛煉 平時(shí)鍛煉不足的人群在突然進(jìn)行腿部肌肉鍛煉后，肌肉的血氧供應(yīng)不足，而導(dǎo)致大量乳酸產(chǎn)生堆積在肌肉中引發(fā)酸痛，可以繼承鍛煉，能加快乳酸的分解代謝。注意這時(shí)應(yīng)選擇一些強(qiáng)度不大的運(yùn)動(dòng)進(jìn)行為好，不要繼續(xù)進(jìn)行大力量肌肉鍛煉。2、休息 腿部肌肉因?yàn)殄憻捜樗岫逊e而出現(xiàn)酸痛，也可以采取最簡(jiǎn)單的方法...

還有另一種酸痛就是遲發(fā)性肌肉酸痛，這個(gè)是你小腿第二天疼痛酸痛的主要原因，我們的肌肉是由很多根肌肉纖維組成的，肌肉纖維受損以后就會(huì)發(fā)炎，就會(huì)出現(xiàn)酸痛的問(wèn)題！有很多朋友跑步一天，兩天或三天之后，小腿肌肉還會(huì)酸痛，這說(shuō)明你的肌肉還沒(méi)有修復(fù)好，肌肉還有一定的炎癥存在，所以你的小腿肌肉會(huì)持續(xù)酸痛...

鍛煉后用溫?zé)崴菹纯蓽p輕肌肉酸痛。局部涂擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。二、正確的放松動(dòng)作 放松腿部。坐在地上或床上，兩腿伸直，雙手緊握，用手的突出關(guān)節(jié)部位按壓大腿，由大腿根部慢慢推向膝蓋部位。動(dòng)作可反復(fù)進(jìn)行，但是要保持一定力度。之后，改變方向，壓力點(diǎn)集中于酸痛點(diǎn)，按壓1分鐘。2....

運(yùn)動(dòng)完小腿肌肉出現(xiàn)酸痛的癥狀，可能是由于劇烈的活動(dòng)導(dǎo)致肌肉軟組織疲勞，因?yàn)榇罅康倪\(yùn)動(dòng)之后乳酸在體內(nèi)異常堆積會(huì)造成肌肉酸痛，也有可能是由于劇烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致的小腿肌肉輕微的撕裂傷，引起腫脹、疼痛，疼痛癥狀更為劇烈，可能會(huì)伴有活動(dòng)受限。如果產(chǎn)生非常尖銳、嚴(yán)重的疼痛癥狀，說(shuō)明肌肉相對(duì)出現(xiàn)比較嚴(yán)重的撕裂傷...

運(yùn)動(dòng)過(guò)量，小腿肌肉酸痛，主要有以下幾個(gè)方面原因：1、運(yùn)動(dòng)過(guò)量導(dǎo)致局部的乳酸產(chǎn)生較多，乳酸會(huì)刺激周圍的末梢神經(jīng)，會(huì)出現(xiàn)酸軟的感覺(jué)。過(guò)量運(yùn)動(dòng)之后會(huì)形成勞損，形成無(wú)菌性炎癥病灶，炎性代謝產(chǎn)物會(huì)導(dǎo)致周圍出現(xiàn)炎性水腫，并且刺激到末梢神經(jīng)之后，會(huì)出現(xiàn)疼痛的感覺(jué)。2、過(guò)量運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，血液循環(huán)比較快，體內(nèi)...

運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)了小腿肌肉酸痛，主要是因?yàn)闊o(wú)氧運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生了乳酸，乳酸未能及時(shí)代謝掉，刺激局部的肌肉引起。出現(xiàn)這種情況以后，有以下幾種方法：第一、患者最近一段時(shí)間先不要運(yùn)動(dòng)，盡量多臥床休息，也可以進(jìn)行局部按摩來(lái)緩解癥狀，主要自腿部以下依次往上揉搓，或者是拿捏小腿部位的肌肉，也可以同時(shí)配合著紅花油進(jìn)行...

健身后小腿肌肉出現(xiàn)酸痛的現(xiàn)象，在臨床當(dāng)中是比較常見的，一種原因是可能由于健身前活動(dòng)量不夠，沒(méi)有做健身前的熱身運(yùn)動(dòng)，導(dǎo)致小腿部肌肉突然劇烈的收縮或者是痙攣，導(dǎo)致肌肉出現(xiàn)酸痛。另外，健身時(shí)間過(guò)長(zhǎng)會(huì)由于全身的肌肉活動(dòng)量過(guò)大，尤其是小腿部肌肉導(dǎo)致了大量的乳酸在體內(nèi)堆積，因此就會(huì)在肌肉比較發(fā)達(dá)的...