當(dāng)前位置：首頁 - 養(yǎng)生常識 - 正文

緩解運動后肌肉酸痛的方法

來源：懂視網(wǎng) 責(zé)編：小OO 時間：2020-03-18 17:35:16

導(dǎo)讀很多人在運動后會出現(xiàn)身體部分肌肉酸痛的問題，怎么才能快速緩解運動后肌肉酸痛？操作方法訓(xùn)練后立即用冰袋冷敷訓(xùn)練目標肌肉，冰袋與肌膚間隔衣物或毛巾，防止凍傷皮膚。營養(yǎng)補充健身訓(xùn)練不必吃補劑，注意適時補充碳水化合物，多吃水果蔬菜以及補充食物蛋白。加強伸拉訓(xùn)練12小時后，訓(xùn)練其他項目時對酸痛處的肌肉進行伸拉。訓(xùn)練者可以感到大腿前側(cè)有明顯拉伸感，盡量使屈曲腿的腳踵觸及臀部，保持30秒至1分鐘；再換兩一條腿伸拉。訓(xùn)練后不要對目標肌肉和軟組織立即進行按摩。立即按摩會增加肌肉微細結(jié)構(gòu)的損傷，使機體傷害加大，恢復(fù)...

很多人在運動后會出現(xiàn)身體部分肌肉酸痛的問題，怎么才能快速緩解運動后肌肉酸痛？

操作方法

訓(xùn)練后立即用冰袋冷敷訓(xùn)練目標肌肉，冰袋與肌膚間隔衣物或毛巾，防止凍傷皮膚。

營養(yǎng)補充
健身訓(xùn)練不必吃補劑，注意適時補充碳水化合物，多吃水果蔬菜以及補充食物蛋白。

加強伸拉
訓(xùn)練12小時后，訓(xùn)練其他項目時對酸痛處的肌肉進行伸拉。
訓(xùn)練者可以感到大腿前側(cè)有明顯拉伸感，盡量使屈曲腿的腳踵觸及臀部，保持30秒至1分鐘；再換兩一條腿伸拉。

訓(xùn)練后不要對目標肌肉和軟組織立即進行按摩。
立即按摩會增加肌肉微細結(jié)構(gòu)的損傷，使機體傷害加大，恢復(fù)速度減慢。

練72小時后，一般肌肉的微細結(jié)構(gòu)破壞完成愈合，有些久不運動，抗乳酸能力差者或許還有酸痛，此時運用熱敷法。
洗個熱水澡去舒服一下?。?！

聲明：本網(wǎng)頁內(nèi)容旨在傳播知識，若有侵權(quán)等問題請及時與本網(wǎng)聯(lián)系，我們將在第一時間刪除處理。TEL:177 7030 7066 E-MAIL:11247931@qq.com

標簽：大東海候鳥財報