鉛球應(yīng)該怎樣扔的遠(yuǎn)

很高興能為你回答，我的朋友推球時(shí)： 球離手時(shí)手腕要用力，并用手指撥球。與推球的同時(shí)，左腿用力向上蹬直，以增加鉛球向前和向上的力量。球出手后，，右腿迅速與左腳交換，左腿后舉，降低身體重心，緩沖向前的力量，以維持身體的平衡。 試著用

操作方法

想要讓鉛球扔出去的距離更遠(yuǎn)，那么正確的擺放位置就很重要，鉛球應(yīng)該放在鎖骨那一端的上方和頸部貼緊，在出手的時(shí)候角度應(yīng)該保持在35度到45度左右，頭應(yīng)該是朝上的。

如果想要扔鉛球扔得遠(yuǎn)些，在投擲鉛球時(shí)應(yīng)注意以下幾點(diǎn)： （1）鉛球的正確放位是在鎖骨內(nèi)端上方，緊貼頸部。 （2）持球的正確動(dòng)作是五指自然分開，將球放在食指、中指、無(wú)名指的指根處。拇指和小拇指貼在球的兩側(cè)。（3）出手時(shí)出手角應(yīng)保持在35°~

在拿鉛球的時(shí)候五個(gè)手指自然的分開，然后放在無(wú)名指中指食指的指根地方，小拇指以及拇指應(yīng)該要放在球的兩邊，扔鉛球在出手的那一刻應(yīng)該出現(xiàn)頂肘的動(dòng)作，還應(yīng)該注意抬走，不要放下來(lái)扔鉛球。

這要看鉛球的重量、男女性別和體重等來(lái)衡量。 在男子比賽中，鉛球直徑必須在110-130毫米之間，女子則在95-110毫米之間。 鉛球比賽中運(yùn)動(dòng)都是在投擲圈中站立開始投擲。投擲圈外圍是鐵鑲的邊，有6毫米厚，頂端涂白。在投擲時(shí)，運(yùn)動(dòng)員不能接觸鐵邊

扔鉛球并不只關(guān)注上身的力量練習(xí)，全身都應(yīng)該要好好的鍛煉，特別是腰部腹部的力量很重要，可以進(jìn)行杠鈴器械的鍛煉，還可以做一些跪，跳，起，俯，臥，撐等動(dòng)作。

1.正對(duì)投擲方向，高姿站立。右手持、握球。預(yù)擺前，上體伸展，左臂自然前伸，作為最后用力的初次肌肉體驗(yàn)。身體先向投擲方向反向轉(zhuǎn)體90度并稍前傾，提高腰部肌群的扭轉(zhuǎn)效果，重心落于左腳。 2.預(yù)擺開始，左腳內(nèi)側(cè)蹬地，腰部肌群帶動(dòng)上體反向轉(zhuǎn)體

做好準(zhǔn)備活動(dòng)也很重要，避免出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷，想要把鉛球扔得更遠(yuǎn)要注意發(fā)力的順序，應(yīng)該是從腳到手，然后全身進(jìn)行發(fā)力，并不是只靠手臂方面的力量，在扔出球的一瞬間，中指和食指應(yīng)該用力的撥球，角度要大一些，出球以后一定要有高度，速度要快，這樣才能扔得更遠(yuǎn)。

推鉛球獲得最大的距離： 出手的仰角應(yīng)為38°～42°之間。該角度隨鉛球出手速度的增大而增大，而隨出手高度的增大而減小； 出手高度為l.7米～2米之間； 出手速度為8米／秒～14米／秒之間。 不同的運(yùn)動(dòng)員要獲得最大距離的上述參數(shù)會(huì)不同，需要通過(guò)多

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鉛球要怎么扔才能仍得更遠(yuǎn)？

一、握球

1、握實(shí)心球其實(shí)就是用雙手把整個(gè)球包住，雙手手指分開，握球后十指交叉但不要讓球貼在手掌上面。

2、握球時(shí)十指的位置要分勻，拇指要緊緊扣住實(shí)心球以免脫球。

二、準(zhǔn)備扔球

站好位置握穩(wěn)球以后，要把雙手垂下進(jìn)行由前下方到后上方的擺動(dòng)，擺動(dòng)兩次之后選擇好球的投擲點(diǎn)就可以準(zhǔn)備將球投擲出去了。

三、扔球

當(dāng)一切就緒準(zhǔn)備扔球的時(shí)候要把整個(gè)身體從腳部，腿部，腰部，*到手臂往后仰，是身體成為一個(gè)弧形，然后抬頭，后腳蹬地雙臂用力向前上方斜著把球拋出，把球扔出后則要進(jìn)行收腹等一系列的身體緩沖動(dòng)作，穩(wěn)住身體完成投擲。

四、投擲技巧

1、想要扔好實(shí)心球要鍛煉手臂的里面經(jīng)常做一些引體向上，俯臥撐等運(yùn)動(dòng)鍛煉 手臂

2、扔實(shí)心球當(dāng)站好腳步，握穩(wěn)球的時(shí)候要注意放松讓身體的肌肉自然放松。

3、在預(yù)擺后準(zhǔn)備扔球的時(shí)候一定要調(diào)整好呼吸，吸氣后在準(zhǔn)備扔球

4、投擲點(diǎn)的角度要掌握好，控制好手臂再后仰的時(shí)候與水平線呈45度然后將球在這45度的弧線中拋出去，不要把球往上或者往前直接拋去，影響成績(jī)。

擴(kuò)展資料

素質(zhì)練習(xí)：

1、爆發(fā)力和下肢力量訓(xùn)練：訓(xùn)練時(shí)應(yīng)注意速度和力量的密切結(jié)合，訓(xùn)練的主要方法是進(jìn)行中等重量的負(fù)重練習(xí)，如負(fù)杠鈴原地跳等；在發(fā)展快速力量的同時(shí)，也要增加肌肉力量。

主要練習(xí)有負(fù)大重量蹲起、并且要同跑和放松練習(xí)結(jié)合起來(lái)進(jìn)行。重量可根據(jù)自己的實(shí)際情況而定，尤其是杠鈴，最好是在有保護(hù)或是有監(jiān)督的情況下進(jìn)行才好，這樣比較安全。

2、上肢力量訓(xùn)練：用各種方法推舉杠鈴、雙杠臂屈伸、俯臥撐、拉力器（模仿推鉛球動(dòng)作，將拉力器一端固定，推另一端，逐一體會(huì)蹬地、轉(zhuǎn)體、e799bee5baa6e79fa5e98193e78988e69d8331333431373862挺胸、推手、撥球的五大動(dòng)作要領(lǐng)，效果非常好。）等。

3、腰腹肌訓(xùn)練：其方法比較簡(jiǎn)單易行的有：負(fù)重轉(zhuǎn)體、仰臥起坐、俯臥挺身、負(fù)重仰臥起坐、負(fù)重俯臥挺身、仰臥舉腿（兩頭起）、懸垂舉腿、肋木舉腿、肋木倒垂起坐等許多方法都能提高腰腹肌的力量。

還有在健身房里的許多器械也能提高腰腹肌的力量。至於那種方法比較適合于你，則根據(jù)你所處的場(chǎng)地、具備的器械等情況而定了。

4、每周都要安排一定的時(shí)間進(jìn)行推鉛球練習(xí)，體會(huì)動(dòng)作要領(lǐng)和協(xié)調(diào)用力順序；練習(xí)、比賽或考試前一定要充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)，尤其是手指手腕、肩、肘、髖和下肢的關(guān)節(jié)、肌肉、韌帶等，以避免運(yùn)動(dòng)損傷。

再用90%左右力量推幾次鉛球，注意體會(huì)動(dòng)作要領(lǐng)，然後再用100%的力量投擲。飲食正常，衣服運(yùn)動(dòng)服即可，但注意保暖。

初學(xué)者怎樣丟鉛球才丟得遠(yuǎn)？

背對(duì)投擲場(chǎng)地，腳根頂住邊線，以五指指根和手掌邊緣托球，手掌內(nèi)部不接觸球，架在脖子靠近你持百球手那一邊的鎖骨里的凹陷上（注意不要架在下巴下面度，打到臉就不好了），調(diào)整好后，將左腿向前跨一步（如果你右手持球）上體前傾，重心放問(wèn)在你的左腳上，右腿繃緊腳跟抬起，調(diào)整好后右腳尖迅速蹬地，以蹬力和腰部帶動(dòng)身體迅速轉(zhuǎn)體轉(zhuǎn)到正面時(shí)借轉(zhuǎn)體力量胳膊迅速將球推出，出手角答度保持在四十五度左右。整個(gè)過(guò)程一定要流暢，協(xié)調(diào)，快速，一氣呵成！這是比較好使并且好學(xué)的擲球方法。如果有條件建議樓主在比賽之前先去練習(xí)幾天，體會(huì)一下版動(dòng)作要領(lǐng)，三天的時(shí)間應(yīng)該就可以體會(huì)到一些了。當(dāng)然力量也是很重權(quán)要的，不過(guò)樓主如果學(xué)會(huì)了這個(gè)方法，應(yīng)該是可以戰(zhàn)勝力量比你大半倍左右的對(duì)手的。

怎么才能把鉛球扔的更遠(yuǎn)

　　推鉛球獲得最大的距離：來(lái)

　　1、出手的仰角應(yīng)為38°～42°之間。該角度隨鉛球自出手速度的增大而增大，而隨出手高度的增大而減?。?p>　　2、出手高度為l.7米～知2米之間；

　　3、出手速度為8米／秒～14米／秒之間。

　　不同的運(yùn)動(dòng)員要獲得最大距離的上述參數(shù)會(huì)不同，需要通過(guò)多次的訓(xùn)練才道能找到最佳條件。

鉛球想扔得遠(yuǎn) 力量要練什么

鉛球投擲需要用到的部位是腿,腰,胸臂

外行一般認(rèn)為鉛球投擲,胳膊百有力就可以了,其實(shí)不然.單純依靠臂力投擲鉛球,與協(xié)調(diào)全身力量的投擲是不能比的

不管那種姿勢(shì)進(jìn)行鉛球投擲,發(fā)力順序都是腿-腰-胸臂

以背向式投擲動(dòng)度作為例,整套動(dòng)作的要點(diǎn)是:

1.背向投擲區(qū)域,一腿支撐,一腿預(yù)知擺

2.預(yù)擺腿帶動(dòng)身體向斜后方運(yùn)動(dòng)

3.轉(zhuǎn)身以腰部帶動(dòng)身體向斜后上方做推的動(dòng)作

4.推伸動(dòng)作充分完成的同時(shí)胸臂用力推伸,講鉛球擲出

整套道動(dòng)作中腰部發(fā)力是重點(diǎn)是核心,如果沒(méi)有腰部的發(fā)力,那么腿部蹬伸的力量無(wú)法轉(zhuǎn)化專為向前的推力,成績(jī)就會(huì)一落千丈.

多做腰部力量的練習(xí),如仰臥起坐,懸掛抬腿,伏地挺身,左右手分別持屬重物做平行張臂180度旋擺,實(shí)心球前后擲(注意腰部發(fā)力)

腿部力量與胸臂部力量以大重量杠鈴為主.

有什么技巧能把鉛球扔的更遠(yuǎn)

一、引言

推鉛球運(yùn)動(dòng)是我國(guó)引進(jìn)較早的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一，也是我國(guó)大中小學(xué)體育達(dá)標(biāo)項(xiàng)目之一。它能鍛煉上肢肩背肌肉韌帶，發(fā)展力量素質(zhì)和協(xié)調(diào)性，同是還可以培養(yǎng)練習(xí)者堅(jiān)毅頑強(qiáng)的意志品質(zhì)，但我國(guó)的鉛球成績(jī)一直處于世界三流水平，特別是青少年成績(jī)普遍較低。造成這種結(jié)果的主要原因是青少年沒(méi)能很好的掌握投擲技術(shù)?，F(xiàn)對(duì)青少年在推鉛球過(guò)程中經(jīng)常出現(xiàn)的錯(cuò)誤加以指正。

二、常見(jiàn)錯(cuò)誤及其危害

2.1持球方法不正確。 鉛球是單手將球從肩上推出的爆發(fā)力項(xiàng)目，但大多數(shù)青少年對(duì)持球技術(shù)理解不清，持球時(shí)總要將球用手指包裹起來(lái)（尤其是女生）手指與鉛球完全是包與被包的關(guān)系，從側(cè)面看就形成了拿鉛球的手型。這種持球方法將嚴(yán)重影響到鉛球出手時(shí)手對(duì)鉛球的制動(dòng)性發(fā)力和撥球動(dòng)作的順利完成。

2.2投擲肘過(guò)度下垂。 許多青少年學(xué)習(xí)者認(rèn)為，鉛球出手前的身體資勢(shì)是怎么放松就怎么做。由于地球引力的作用，他們投擲臂的肘會(huì)自然下垂，下垂后的肘部使人的胸大肌、肱二頭肌等多塊和鉛球成績(jī)有緊密聯(lián)系的肌肉無(wú)法充分伸展，人為地縮短了肌肉的初長(zhǎng)度降低了肌肉的興奮性，直接導(dǎo)致肌肉無(wú)法產(chǎn)生較大的肌力，從而嚴(yán)重影響到鉛球的成績(jī)和動(dòng)作的協(xié)調(diào)性。

2.3背向滑步時(shí)無(wú)左臂牽引動(dòng)作。 鉛球最后用力部分由“左腿支撐”和“左臂牽引”兩部分構(gòu)成。其中“左腿支撐”普遍受到重視，而另外一個(gè)環(huán)節(jié)“左臂牽引”卻往往被學(xué)習(xí)者忽視掉。筆者發(fā)現(xiàn)大部分青少年在做背向滑步時(shí)，左臂在整個(gè)過(guò)程中無(wú)任何作用，只是在慣性的牽引下一揮而過(guò)，沒(méi)有“左臂牽引”就無(wú)法調(diào)動(dòng)左肩周肌肉群積極參與工作，也無(wú)法使左側(cè)支撐更為積極主動(dòng)。

2.4右腳蹬地方式方法不正確。 當(dāng)滑步完成到右腳蹬地轉(zhuǎn)髖時(shí)，多數(shù)青少年無(wú)從下手，他們不知道是先轉(zhuǎn)后蹬還是先蹬后轉(zhuǎn)；動(dòng)作過(guò)程模糊直接導(dǎo)致動(dòng)作完成的不協(xié)調(diào)不完整，對(duì)力從下向上的傳導(dǎo)造成非常大的障礙。結(jié)果是鉛球僅用上肢力量發(fā)力投擲，成績(jī)可想而知。

2.5鉛球過(guò)早離頸。 在沒(méi)有推球前學(xué)習(xí)者都能將鉛球置于鎖骨窩處，可當(dāng)推球時(shí)很多人都要將鉛球拿離頸部，在肩上的某處空間將球推出。這樣做使學(xué)習(xí)者不能很好的控制鉛球重心，使很多本應(yīng)為動(dòng)力的力變成了阻力，另外這也是形成包球手型的一主要原因。

2.6出手角度過(guò)低。 鉛球的成績(jī)主要取決于出手角度和出手速度。出手速度又與力量，靈敏等多方面有關(guān)。但出手角度多受技術(shù)因素影響。筆者發(fā)現(xiàn)在因出手角度不適而導(dǎo)致成績(jī)不佳的學(xué)習(xí)者中，多數(shù)是因出手角度過(guò)低而不是過(guò)高，出手角度過(guò)低對(duì)鉛球成績(jī)?cè)斐傻呢?fù)面影響是致命的，可以說(shuō)出手角度低就一定不會(huì)有好成績(jī)。

三、錯(cuò)誤產(chǎn)生的原因及糾正方法

3.1持球的正確動(dòng)作是五指自然分開，將球放在食指、中指、無(wú)名指的指根處。拇指和小拇指貼在球的兩側(cè)。[1] 造成包球動(dòng)作的主要原因有二：（1）持球概念不清；（2）手指力量不足。

糾正方法：（1）要求投擲者持球時(shí)手指緊張并豎直分開；（2）輔導(dǎo)投擲者多做些發(fā)展手指力量的練習(xí)如指臥撐，連續(xù)抓提放鉛球（抓提放動(dòng)作都在空中完成）。

3.2在持球預(yù)備階段投擲臂應(yīng)盡可能多的外展，肘部微微上抬，上臂與軀干保持約90°角， 軀干與頭部保持正直。產(chǎn)生肘部過(guò)度下垂的原因有二：（1）投擲者不清楚推球時(shí)肘部的位置；（2）推球時(shí)右手持球過(guò)早離開鎖骨窩，使肘部下降。

糾正方法：（1）加深肘部在推球時(shí)正確位置的認(rèn)識(shí)，改進(jìn)和掌握正確的推球技術(shù)；（2）在身體轉(zhuǎn)向投擲方向以前，右手將球始終緊壓于鎖骨窩處。

3.3“左臂牽引”是在最后用力過(guò)程中，軀干形成“側(cè)弓”并即將向投擲方向“反振”的瞬間，左臂領(lǐng)先于軀干向投擲方向迅速牽引揮擺。當(dāng)*轉(zhuǎn)到投擲方向的瞬間左臂制動(dòng)。[3] 產(chǎn)生無(wú)“左臂牽引”的原因有二：（1）頭部位置不正確，過(guò)早地抬頭轉(zhuǎn)向投擲方向，致使左肩向左轉(zhuǎn)動(dòng)；（2）滑步中左腳向后擺伸時(shí)使左肩隨之后撤或向左轉(zhuǎn)動(dòng)。糾正方法：（1）始終保持頭部的正確位置；（2）滑步結(jié)束時(shí)，左臂向前下方伸直，使肩軸與投擲方向保持平行。3.4正確的蹬轉(zhuǎn)是一個(gè)連續(xù)過(guò)程，根本沒(méi)有先蹬后轉(zhuǎn)或先轉(zhuǎn)后蹬的區(qū)分。動(dòng)作是由跪蹬連續(xù)完成的。所謂跪蹬就是膝關(guān)節(jié)在保持一定夾角的情況下，右腳提踵轉(zhuǎn)向。膝關(guān)節(jié)在轉(zhuǎn)向的過(guò)程中運(yùn)動(dòng)軌跡是稍稍上斜的直線。轉(zhuǎn)向后完成身體重心的提升和右腳的充分蹬伸。產(chǎn)生右腳蹬地方式不正確的原因有三：（1）技術(shù)動(dòng)作的概念不清；（2）用力順序錯(cuò)誤；（3）大腿肌群的力量不足。

糾正方法：（1）加深跪蹬技術(shù)動(dòng)作的理解，多次無(wú)負(fù)何練習(xí)建立動(dòng)作程序；（2）反復(fù)進(jìn)行滑步接蹬傳練習(xí)，并強(qiáng)調(diào)身e799bee5baa6e79fa5e9819331333236393662體蹬轉(zhuǎn)前右手持球不離右鎖骨窩；（3）多做些半蹲、全蹲、等發(fā)展下肢力量的練習(xí)。

3.5鉛球的正確放位是在鎖骨內(nèi)端上方，緊貼頸部。產(chǎn)生鉛球放位錯(cuò)誤的原因有二：（1）推鉛球的完整技術(shù)動(dòng)作理解不清楚將推鉛球理解為扔鉛球；（2）上肢力量不足。

糾正方法：（1）要求推擲者始終將球緊壓于頸部；（2）增加上肢力量的練習(xí)，如采用抓舉、快挺、挺舉等上肢力量練習(xí)方法。

3.6出手時(shí)出手角應(yīng)保持在35°~45°之間，頭向上看。產(chǎn)生出手角度過(guò)低的原因有三：（1）頭部位置不正確；（2）左臂沒(méi)有制動(dòng)；（3）左側(cè)支撐不足。

糾正方法：（1）加深頭部正確位置的理解；（2）投擲時(shí)向天上看，并在適合推球角度盡頭的天空中假想一目標(biāo)，看著這一目標(biāo)推球；（3）強(qiáng)調(diào)滑步結(jié)束前的左腳快落，使之形成強(qiáng)而有力的支撐；（4）滑步結(jié)束時(shí)，身體重心應(yīng)置于右腳上方，形成良好的最后用力姿勢(shì)。反復(fù)進(jìn)行各種滑步的專門性練習(xí)。[2]

四、結(jié)論

推鉛球的完整技術(shù)是一種有美感的連續(xù)性動(dòng)作，只有整個(gè)動(dòng)作合理，協(xié)調(diào)、連貫的完成才會(huì)取得理想成績(jī)。本文中所強(qiáng)調(diào)的幾點(diǎn)，都是推鉛球技術(shù)動(dòng)作得以順利完成的重要環(huán)節(jié)。如投擲者能正確完成本文所強(qiáng)調(diào)的環(huán)節(jié)，就不在會(huì)出現(xiàn)用力不當(dāng)、用力脫節(jié)等技術(shù)問(wèn)題，成績(jī)也將會(huì)得到提高。

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