立定跳遠怎么跳的遠？

立定跳遠是大家在中考或者會考時必考的體育項目，這個成績當然也會計入你的中考總成績，所以每個人當然都希望分數(shù)考得越高越好啊。那么下面小編就來跟大家分享一下立定跳遠的一些小訣竅吧。

操作方法

首先是跳遠時的技巧。
雙腳跟肩同寬，腳分太開或者太近都不好發(fā)力。擺臂很重要，手臂出去的時候感覺自己被手臂拉出去了。然后就是不要一味求遠，跳出去角度要稍微高點，因為如果很低的角度反而跳不遠（拋物線告訴我們45度是跳的最遠的）。心理上要放松，越緊張你就越跳不好，這點非常重要。手臂做幾個預(yù)擺，腳掌蹬地用力，挺髖，落地的時候降低重心，腳跟先落地。

但是不管技巧再好，自己身體的基本素質(zhì)也不能太差。所以在考試之前，大家還是需要一定的力量訓(xùn)練的。
首先就是自身腿部力量的訓(xùn)練，這個是最基本的。腿部力量的訓(xùn)練方法有很多，但是小編最推薦的還是蛙跳了。這種方法是見效比較快、效果比較好的，每天做適當?shù)耐芴涂梢杂行У脑鰪娡炔考∪狻?/p>

另外，除了腿部肌肉的力量，身體的協(xié)調(diào)性也是不能少的。
鍛煉身體的協(xié)調(diào)性可以通過單腳站立，走直線等簡單的方法。瑜伽就是一個不錯的選擇。

最后，就是雙腿的柔韌度了?？赡芎芏嗳藭雎赃@一點，大家可能覺得跳遠跟韌帶沒有多大關(guān)系。但是，事實上柔韌性好的同學(xué)，會比一般的同學(xué)跳得更遠一點。所以，請大家務(wù)必重視自己的柔韌性，每天都堅持拉韌帶。
拉韌帶的方法有很多，最簡單的就是壓腿。這種方法不需要什么器材，隨時隨地都可以做。

特別提示

在鍛煉的時候，一定要注意安全。
不能訓(xùn)練過度，要給肌肉緩沖的空間。

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