扔鉛球的技巧

今天就和喜歡鉛球的小伙伴們來聊一聊扔鉛球的技巧，希望對你有所幫助。

工具/材料

鉛球

操作方法

常見錯誤及其危害
持球方法不正確：
鉛球是單手將球從肩上推出的爆發(fā)力項目，但是很多人的姿勢不對，錯誤的持球方法會嚴重影響到鉛球出手時手對鉛球的制動性發(fā)力和撥球動作的順利完成。很多小伙伴的持球姿勢是把球用手指包裹起來，讓手指與鉛球完全是包與被包的關系，這種姿勢是不正確的。

投擲肘過度下垂：
很多朋友會以為“鉛球出手前的身體資勢是怎么放松就怎么做”。其實這是不對的，其實是因為地球引力的作用，投擲臂的肘會自然下垂，下垂后的肘部使人的胸大肌、肱二頭肌等多塊和鉛球成績有緊密聯(lián)系的肌肉無法充分伸展，人為地縮短了肌肉的初長度降低了肌肉的興奮性，直接導致肌肉無法產(chǎn)生較大的肌力，從而嚴重影響到鉛球的成績和動作的協(xié)調(diào)性。

正確方法及其技巧：
鉛球正確的放位是在鎖骨內(nèi)端上方，緊貼頸部。

出手時，出手角應保持在35°~45°之間，頭向上看 。

持球的正確動作是五指自然分開，將球放在食指、中指、無名指的指根處。拇指和小拇指貼在球的兩側(cè)。

增加力量的方法：
1.啞鈴練習：手持啞鈴，兩臂向各種方向做屈、伸、舉、振等動作；
2.兩腳前后開立，兩手屈臂持啞鈴于胸前，連續(xù)快速向斜上方推舉；
3.兩腳前后開立，兩手屈臂持啞鈴于頭后，向斜前上方振舉；
4.兩腳左右開立，兩手持啞鈴于體側(cè)，右臂向上提拉，同時上體向左側(cè)屈，左右交替進行；
5.兩腳左右開立，兩手屈臂持啞鈴于肩上，連續(xù)快速向上推舉；
6.自然站立，兩手持啞鈴前平舉，向兩側(cè)開振擴胸；
7.兩腳前后開立，右手持啞鈴做引轉(zhuǎn)“滿弓”的練習；

實心球練習：
單手和雙手推、拋實心球

1.兩腳前后開立成半蹲，兩手持球于胸前，肘部抬起稍低于肩，將球向前上方推出，推出時手指用力撥球。要求推球時用力蹬地，上體伸展，上、下肢配合要協(xié)調(diào)。

2.兩腳左右開立，兩膝微屈，右手持球于右肩上，左手扶球，兩腿蹬伸將球向前上方推出。主要體會下肢用力動作。

3.用原地側(cè)向推鉛球的方法推實心球。

4.　兩腳左右開立成半蹲，兩手持球體前屈，然后用力將球向后上方拋出。拋球時，兩腿用力蹬伸，上體抬起后仰，同時兩臂伸直揮臂。

5.兩腳前后開立，身體重心落在后腿上，膝微屈，兩手持球舉至頭后，上體盡量后屈，然后用力將球由頭后向前上方拋出。

鉛球是只有整個動作合理，協(xié)調(diào)、連貫的完成才會取得理想成績。所以大家一定要多多練習才能取得好成績啊！

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