1、注意長(zhǎng)跑時(shí)的最大活動(dòng)，跑步時(shí)不要超載，根據(jù)自己的情況選擇，否則會(huì)對(duì)身體造成極大的傷害。2、長(zhǎng)跑前注意事項(xiàng)：不要喝水，先做運(yùn)動(dòng)，活動(dòng)雙腿，避免跑時(shí)抽筋。3、技巧：跑步前鍛煉時(shí)，要掌握節(jié)奏，使呼吸和雙腳協(xié)調(diào)，慢慢找到感覺。4、技巧：著名長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員采用的方法是先了解長(zhǎng)跑路線，以某一建筑物或物體（桿子等）為目標(biāo)，當(dāng)有多個(gè)目標(biāo)時(shí)，會(huì)提高自信心，然后挑戰(zhàn)下一個(gè)目標(biāo)等，終點(diǎn)不遠(yuǎn)。5、注意：跑步時(shí)，請(qǐng)不要用手捂住疼痛。否則，身體的不平衡和失去協(xié)調(diào)會(huì)對(duì)跑步速度產(chǎn)生影響，從而適得其反。6、技巧：在長(zhǎng)跑中呼吸非常重要。如果你的身體超負(fù)荷，比如：腿酸、風(fēng)大等，而你對(duì)它不適應(yīng)，就會(huì)故意忽略它。當(dāng)你聽到沉重的呼吸聲時(shí)，長(zhǎng)跑的過程就會(huì)變得有趣。