1、熱身。在劈叉前做足熱身動(dòng)作是至關(guān)重要的一步，它能夠有效避免運(yùn)動(dòng)傷害，還能讓你的筋變得更柔軟。你可以原地跑步5分鐘、開合跳、跟著你最愛的音樂(lè)熱舞一段等等進(jìn)行熱身。每天空出15分鐘的時(shí)間。如果你每次就拉伸2分鐘，每周就拉伸一兩次，那么你肯定永遠(yuǎn)學(xué)不會(huì)劈叉。2、V字形拉伸。坐在地面上，將...

1、橫劈叉 練習(xí)橫劈叉時(shí)，腿左右分開成一字形，兩服先屈膝下蹲，雙手在身體前面撐地，兩腮慢慢地向左右劈開。然后讓身體向下壓，直到兩腿左右分開成一條直線并且能坐到地上。能坐到地上之后，雙手離開地面，身體不能向前傾，上身要挺直，手不能再扶地。起來(lái)時(shí)，要用雙腳起身，而不是只用雙手去撐地...

怎么劈叉10分鐘學(xué)會(huì)不痛介紹如下：雙腿伸直坐在地上，雙腳勾地；身體向前，雙手抱腳心，最終讓身體和腿無(wú)縫隙地貼在一起。坐在地上，一條腿盤于身前，一條腿伸直向后，膝蓋朝下；上身直立、胯放正，身體向后下腰“向后躺”。直接豎叉下腰，下不去可以找人幫忙，或者雙手可以碰到地板就撐著向下。劈叉一...

第一步、首先左腿打直，如下圖所示：第二步、雙手向上，吸氣，如下圖所示：第三步、然后雙手往前，腰部向下壓，如下圖所示：第四步、前腿屈膝90°，后腿打直，如下圖所示：第五步、最后前后腿伸直，前身向下壓（做到最后一步需要一段時(shí)間，要循循漸進(jìn)），如下圖所示：...

1、坐式拉伸韌帶：前胸向膝蓋靠攏，膝蓋不要彎曲。感覺(jué)腿部韌帶與后背有酸痛感，停止拉伸并作兩次深呼吸，慢慢恢復(fù)為起始動(dòng)作。重復(fù)動(dòng)作12次。2、臥式拉伸韌帶：慢慢拉起繃直的左腿，膝蓋不要彎曲，臀部與大腿肌肉繃緊，直到大腿與身體呈直角后停止拉伸，做兩次深呼吸，慢慢恢復(fù)為起始動(dòng)作。3、還有一個(gè)我...

1，首先我們腿部拉伸，先坐在墊子上，身體前傾，盡可能的去抓自己的腳。頭部去夠膝蓋，保持45秒左右。2，躺在墊子上，，腿部要伸直盡可能的往臉部貼，臀部要貼在地面上。拉伸后換另一只腿。3，把你的腿放在柜子或高的家具上，這一步是個(gè)非常重要的拉伸，家具要盡量的高點(diǎn)，保持一到兩分鐘。拉伸后...

1、劈叉的類型：劈叉的方式一般分為兩種，一種是橫著劈叉，而另外一種是豎著劈叉。這兩者劈叉方式鍛煉到的腿部肌肉大部分相同但也有不同，練習(xí)過(guò)這兩種劈叉的人都會(huì)知道豎著劈叉會(huì)比橫著劈叉要簡(jiǎn)單，對(duì)韌性的要求會(huì)比較低，比較好學(xué)。但是最標(biāo)準(zhǔn)的劈叉方式還是橫著劈叉，這是最被人認(rèn)可也是對(duì)腿部塑型最有...

1.先把腿活動(dòng)開 先壓腿 拿自己的身體盡力去貼大腿 一定會(huì)痛 但能保證不會(huì)受傷 等會(huì)下叉時(shí)也不會(huì)更痛 韌帶也會(huì)開了 告訴你也個(gè)方法 邊聽歌邊練會(huì)感覺(jué)時(shí)間過(guò)得更快 2.活動(dòng)開腿后 面對(duì)墻把腿叉開（雙腿與墻呈一個(gè)三角形） 盡力叉開到你的最大限度 然后找一個(gè)人或自己 把自己往墻那邊推 你的...

1、首先要想快速劈叉最重要的就是柔韌度要拉開。練柔韌的時(shí)間最好選擇在下午，而不要在早上跑步后猛練柔韌，因?yàn)樵缟先藙偲鸫?，各部位的關(guān)節(jié)還沒(méi)有活動(dòng)開來(lái)，即使是跑完步也不會(huì)對(duì)身體有很好的活動(dòng)（針對(duì)練柔韌來(lái)說(shuō)）。2、初學(xué)者練柔韌時(shí)，整個(gè)人一定要放松，不能太過(guò)緊張。緊張會(huì)影響痛覺(jué)感知度，...

1. 保持身體柔軟 在開始學(xué)習(xí)劈叉之前，你需要保持身體柔軟。你可以通過(guò)瑜伽或其他柔性訓(xùn)練來(lái)增強(qiáng)你的身體柔軟度。這可以幫助你更容易地完成劈叉動(dòng)作。2. 逐步拉伸 在學(xué)習(xí)劈叉之前，你需要逐步拉伸。開始時(shí)，你可以先嘗試站立劈叉，然后逐漸向下蹲。你還可以使用拉伸帶來(lái)幫助你完成拉伸。要記住，拉伸應(yīng)該逐漸...