平板撐的標準動作

來源：懂視網責編：小OO 時間：2022-12-29 23:20:44

肘關節(jié)彎曲讓前臂緊貼地面，同時手肘和手掌都放平在地面，手肘在肩膀的正下方；保持肩膀和肘關節(jié)垂直于地面，雙腳踩地，允許腳趾彎曲，讓軀干伸直，保持頭部、肩部、背部、跨部和踝部保持在同一水平面上；收緊腰腹和臀部，保持勻速的呼吸。

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導讀肘關節(jié)彎曲讓前臂緊貼地面，同時手肘和手掌都放平在地面，手肘在肩膀的正下方；保持肩膀和肘關節(jié)垂直于地面，雙腳踩地，允許腳趾彎曲，讓軀干伸直，保持頭部、肩部、背部、跨部和踝部保持在同一水平面上；收緊腰腹和臀部，保持勻速的呼吸。

平板支撐對于健身的朋友來說，可以減脂塑形、提高代謝率，不過任何動作都要講究科學，掌握正確的姿勢不但能提高我們的鍛煉效果，還可以避免造成不必要的損傷，今天我就給大家講一講平板支撐的正確姿勢；

肘關節(jié)彎曲讓前臂緊貼地面，同時手肘和手掌都放平在地面，手肘在肩膀的正下方，保持肩膀和肘關節(jié)垂直于地面；

雙腳踩地，允許腳趾彎曲，讓軀干伸直，保持頭部、肩部、背部、跨部和踝部保持在同一水平面上，收緊腰腹和臀部，保持勻速的呼吸；

對于一個科學的訓練方法來說，量力而行也是同樣重要的，身邊有很多小伙伴剛開始接觸平板支撐的時候，腹肌力竭還會繼續(xù)堅持，這樣會往往導致腰部酸疼；

建議大家在做平板支撐的時候，腹肌力竭后一定要立刻休息，不要硬撐。

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肘關節(jié)彎曲讓前臂緊貼地面，同時手肘和手掌都放平在地面，手肘在肩膀的正下方；保持肩膀和肘關節(jié)垂直于地面，雙腳踩地，允許腳趾彎曲，讓軀干伸直，保持頭部、肩部、背部、跨部和踝部保持在同一水平面上；收緊腰腹和臀部，保持勻速的呼吸。

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