平板支撐有多長的時間才會有效

來源：懂視網責編：小OO 時間：2022-12-29 23:20:38

以平板支撐標準動作進行訓練，每組保持60秒，每次訓練4組，組與組之間間歇不超過20秒，對于沒有鍛煉基礎的人，剛開始練習時，可以用膝關節(jié)為支撐點完成動作，降低鍛煉難度，隨著訓練不斷提升，再逐漸過渡到標準動作。

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導讀以平板支撐標準動作進行訓練，每組保持60秒，每次訓練4組，組與組之間間歇不超過20秒，對于沒有鍛煉基礎的人，剛開始練習時，可以用膝關節(jié)為支撐點完成動作，降低鍛煉難度，隨著訓練不斷提升，再逐漸過渡到標準動作。

hello！大家好，現在發(fā)現很多人都喜歡做平板支撐，也會發(fā)現身邊的朋友、同事，越來越多的人也開始做平板支撐，今天我就給大家介紹一下，平板支撐一次性多長時間比較合適；

關于平板支撐的時間，我認為要分兩種情況來看；

對于沒有鍛煉基礎的人，剛開始練習時，可以用膝關節(jié)為支撐點完成動作，降低鍛煉難度，隨著訓練不斷提升，再逐漸過渡到標準動作；

而對于已經熟悉掌握了平板支撐技術動作的小伙伴來說，肯定是以標準動作進行訓練的，每組保持60秒，每次訓練4組，組與組之間間歇不超過20秒；

當然了，在身體條件允許的情況下，可以適當加大訓練的強度，因此平板支撐的時間也因人而異，即要考慮鍛煉的效果，也要考慮自己的身體狀況。

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以平板支撐標準動作進行訓練，每組保持60秒，每次訓練4組，組與組之間間歇不超過20秒，對于沒有鍛煉基礎的人，剛開始練習時，可以用膝關節(jié)為支撐點完成動作，降低鍛煉難度，隨著訓練不斷提升，再逐漸過渡到標準動作。

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