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腹式呼吸訓(xùn)練方法

來源:懂視網(wǎng) 責(zé)編:小采 時間:2022-01-05 10:17:42
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腹式呼吸訓(xùn)練方法

腹式呼吸法可分為順呼吸和逆呼吸兩種。腹式呼吸時全身要保持放松,吸氣時向外擴(kuò)張腹部,使腹部鼓起,胸部保持不動;呼氣時腹部自然凹進(jìn),向內(nèi)朝脊柱方向收,胸部保持不動,向內(nèi)收縮腹部,把所有廢氣從肺部呼出去。
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導(dǎo)讀腹式呼吸法可分為順呼吸和逆呼吸兩種。腹式呼吸時全身要保持放松,吸氣時向外擴(kuò)張腹部,使腹部鼓起,胸部保持不動;呼氣時腹部自然凹進(jìn),向內(nèi)朝脊柱方向收,胸部保持不動,向內(nèi)收縮腹部,把所有廢氣從肺部呼出去。

視頻內(nèi)容

腹式呼吸法可分為順呼吸和逆呼吸兩種,順呼吸是吸氣時輕輕擴(kuò)張腹肌,呼氣時再將肌肉收縮;逆呼吸是吸氣時輕輕收縮腹肌,呼氣時再將肌肉放松。

具體方法:

1、采取仰臥或舒適的坐姿,將手放置在腹部的肚臍處放松,全身自然呼吸;

2、吸氣時最大限度地向外擴(kuò)張腹部使腹部鼓起,胸部保持不動;

3、呼氣時,腹部自然凹進(jìn),向內(nèi)朝脊柱方向收,胸部仍然保持不動,最大限度地向內(nèi)收縮腹部,把所有的廢氣從肺部呼出去。

總結(jié):

腹式呼吸法可分為順呼吸和逆呼吸兩種。腹式呼吸時全身要保持放松,吸氣時向外擴(kuò)張腹部,使腹部鼓起,胸部保持不動;呼氣時腹部自然凹進(jìn),向內(nèi)朝脊柱方向收,胸部保持不動,向內(nèi)收縮腹部,把所有廢氣從肺部呼出去。

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腹式呼吸訓(xùn)練方法

腹式呼吸法可分為順呼吸和逆呼吸兩種。腹式呼吸時全身要保持放松,吸氣時向外擴(kuò)張腹部,使腹部鼓起,胸部保持不動;呼氣時腹部自然凹進(jìn),向內(nèi)朝脊柱方向收,胸部保持不動,向內(nèi)收縮腹部,把所有廢氣從肺部呼出去。
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標(biāo)簽: 呼吸方法 腹式
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