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腹式呼吸的訓(xùn)練方法

來源：懂視網(wǎng) 責(zé)編：小采 時(shí)間：2022-01-05 10:18:55
文檔

腹式呼吸的訓(xùn)練方法

腹式呼吸法可分為順呼吸和逆呼吸兩種。腹式呼吸時(shí)全身要保持放松，吸氣時(shí)向外擴(kuò)張腹部，使腹部鼓起，胸部保持不動(dòng)；呼氣時(shí)腹部自然凹進(jìn)，向內(nèi)朝脊柱方向收，胸部保持不動(dòng)，向內(nèi)收縮腹部，把所有廢氣從肺部呼出去。
推薦度：
導(dǎo)讀腹式呼吸法可分為順呼吸和逆呼吸兩種。腹式呼吸時(shí)全身要保持放松，吸氣時(shí)向外擴(kuò)張腹部，使腹部鼓起，胸部保持不動(dòng)；呼氣時(shí)腹部自然凹進(jìn)，向內(nèi)朝脊柱方向收，胸部保持不動(dòng)，向內(nèi)收縮腹部，把所有廢氣從肺部呼出去。

視頻內(nèi)容

腹式呼吸法可分為順呼吸和逆呼吸兩種，順呼吸是吸氣時(shí)輕輕擴(kuò)張腹肌，呼氣時(shí)再將肌肉收縮；逆呼吸是吸氣時(shí)輕輕收縮腹肌，呼氣時(shí)再將肌肉放松。

具體方法：

1、采取仰臥或舒適的坐姿，將手放置在腹部的肚臍處放松，全身自然呼吸；

2、吸氣時(shí)最大限度地向外擴(kuò)張腹部使腹部鼓起，胸部保持不動(dòng)；

3、呼氣時(shí)，腹部自然凹進(jìn)，向內(nèi)朝脊柱方向收，胸部仍然保持不動(dòng)，最大限度地向內(nèi)收縮腹部，把所有的廢氣從肺部呼出去。

總結(jié)：

腹式呼吸法可分為順呼吸和逆呼吸兩種。腹式呼吸時(shí)全身要保持放松，吸氣時(shí)向外擴(kuò)張腹部，使腹部鼓起，胸部保持不動(dòng)；呼氣時(shí)腹部自然凹進(jìn)，向內(nèi)朝脊柱方向收，胸部保持不動(dòng)，向內(nèi)收縮腹部，把所有廢氣從肺部呼出去。

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腹式呼吸的訓(xùn)練方法

腹式呼吸法可分為順呼吸和逆呼吸兩種。腹式呼吸時(shí)全身要保持放松，吸氣時(shí)向外擴(kuò)張腹部，使腹部鼓起，胸部保持不動(dòng)；呼氣時(shí)腹部自然凹進(jìn)，向內(nèi)朝脊柱方向收，胸部保持不動(dòng)，向內(nèi)收縮腹部，把所有廢氣從肺部呼出去。
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標(biāo)簽： 呼吸方法 腹式
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