1、預(yù)擺時：兩腳距離與肩同寬，上下肢動作協(xié)調(diào)配合，擺動手臂時一伸二屈降重心，上體稍前傾，手盡量往后擺。
2、起跳騰空時：兩腳快速用力蹬地，腿蹬和手?jǐn)[要協(xié)調(diào)，兩臂稍曲后往前上方擺動，向前上方跳起騰空，保證空中展體充分；
3、落地緩沖時：收腹舉腿，把握好小腿向前伸的時機(jī)，同時雙臂用力往后擺動，屈膝落地緩沖，落地后往前不往后。
總結(jié)：
1、預(yù)擺時兩腳與肩同寬，保持上下肢協(xié)調(diào)，擺臂時一伸二屈降重心，上體前傾手向后擺；
2、起跳時蹬地快速有力，腿蹬和手?jǐn)[要協(xié)調(diào)，兩臂稍曲由后往前上方擺動，向前上方跳起騰空，并充分展體；
3、落地時收腹，小腿向前伸，兩臂向后擺動，屈膝落地緩沖，落地后往前不往后。
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