跑步鍛煉方法

來源：懂視網(wǎng) 責編：小采時間：2021-12-22 10:57:53

跑步鍛煉方法

1、先慢跑2至4分鐘，然后快步走并做些與伸展運動相結(jié)合的活動。2、在跑步時，上半身體略微前傾，手肘在體側(cè)收緊。3、可做徒手或負重的肌力練習，如俯臥撐、引體向上、仰臥起坐、俯臥挺身及舉重等。4、跑完后應該放慢速度，繼續(xù)跑或走3至5分鐘。

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導讀1、先慢跑2至4分鐘，然后快步走并做些與伸展運動相結(jié)合的活動。2、在跑步時，上半身體略微前傾，手肘在體側(cè)收緊。3、可做徒手或負重的肌力練習，如俯臥撐、引體向上、仰臥起坐、俯臥挺身及舉重等。4、跑完后應該放慢速度，繼續(xù)跑或走3至5分鐘。

視頻內(nèi)容

1、準備活動：通常需要5至10分鐘，可以先慢跑2至4分鐘，然后快步走并做些與伸展運動相結(jié)合的活動。比較安全有效的柔韌性練習方式是坐在地上或躺在墊子上進行靜力伸展活動。

2、跑步活動：在跑步時，上半身體略微前傾，膝蓋應該始終處在比較低的位置，手肘在體側(cè)收緊。微微彎曲抬起膝蓋，讓后側(cè)腳后跟充分向上抬起。前腳掌著地，腳趾參與活動，更適合長跑時高效發(fā)力。跑步每次邁步的時候盡量擺平腳面。每次進行20至30分鐘跑步運動(或走跑交替)，每周運動最好3至5次。