跑步前熱身運動步驟

來源：懂視網(wǎng) 責編：小采時間：2021-12-22 09:43:18

1、對特定運動的肌群進行針對性刺激和拉伸。2、做原地快速小腿跑抖腿、高抬腿、波比跳等動作，促進血液循環(huán)，調(diào)動全身的肌肉。3、進行小跨步訓練。

推薦度：

點擊下載本文 文檔為doc格式

導讀1、對特定運動的肌群進行針對性刺激和拉伸。2、做原地快速小腿跑抖腿、高抬腿、波比跳等動作，促進血液循環(huán)，調(diào)動全身的肌肉。3、進行小跨步訓練。

1、對臀部、大腿后方、大腿前方、小腿跟腱和足底、髂脛束、腹股溝都進行拉伸，對特定運動的肌群進行針對性刺激和拉伸，避免后面跑步時拉傷；

2、做原地快速高抬腿、波比跳等動作，促進血液循環(huán)，調(diào)動全身的肌肉。

3、進行小跨步訓練，跨步是模擬腿部伸展、踩下踏板和在跑步過程中釋放支撐力，是一種很好的動態(tài)拉伸方法。

總結：

1、對特定運動的肌群進行針對性刺激和拉伸。

2、做原地快速小腿跑抖腿、高抬腿、波比跳等動作，促進血液循環(huán)，調(diào)動全身的肌肉。

3、進行小跨步訓練。

聲明：本網(wǎng)頁內(nèi)容旨在傳播知識，若有侵權等問題請及時與本網(wǎng)聯(lián)系，我們將在第一時間刪除處理。TEL:177 7030 7066 E-MAIL:11247931@qq.com

推薦度：

點擊下載本文 文檔為doc格式

標簽：熱身運動跑步前